Marton Adrienn-nel, Pataky Péterrel és a hét gasztrobloggerrel mostantól még ízesebb az élet
Fotó: shutterstock

A tudomány szerint ilyennek kell lennie egy tökéletes napnak

Kutatásokkal alátámasztott rutin
2017. December 24.

Hagyjuk ki a zuhanyt: több kutatás igazolta, hogy a túl sok tisztálkodás szárítja a hajat és roncsolja a bőrt. Ez azért van, mert nemcsak a koszt mossuk le, hanem a természetes és hasznos baktériumokat is.

Főzzük le a kávét, de még ne igyuk meg: Ébredés után a szervezet kortziol-szintje elkezd emelkedni, egyre éberebben vagyunk. Viszont ha ehhez a folyamathoz még kávét is adunk, az elhalványítja a kortizol természetes hatásait. Így érdemesebb később elfogyasztani a lefőzött feketét.

Irány a pálya: Az éhgyomorral történő, reggeli edzés meggyorsítja a fogyást, és megdobja az energiaszintet, hiszen előkészíti a testet egy egésznapos zsírégetéshez – állapította meg több kutatás. A reggeli edzéssel több napfényt kap a testünk, így a belső ritmusunk is jobban halad majd.

A legjobb edzések ilyenkorra, az aerobik és a kardio. Továbbá a futás és az úszás javítja a hangulatunkat, kitisztítja a fejünket, erősíti a szívünket és a tüdőnket. Legalább 45 percig edzzünk folyamatosan, hogy elérjük a kívánt hatást.

Tankoljunk fel: Reggelinél három alapvető tápanyagot kell bevinnünk: fehérjét, rostot, és egészséges zsírokat. Főtt tojás, néhány szelet avokádóval, vagy görög joghurttal, pont beleillik a képbe, hiszen eltelít, lazítja az emésztést, és az izmainkat is támogatja.

A reggeli elhagyása is egyfajta megoldás lehet bizonyos diéták során; például az időszakos böjtölés alatt, mikor csupán 8 órán keresztül ehetünk. Ilyenkor a legtöbb ember a dél és este 8 közötti intervallumot választja, tehát a reggelijük kimarad.

Hagyjuk el a multivitaminokat: Azok az anyagok, melyek ezekben a tablettákban megtalálhatók, sokkal hasznosabbak a szervezetünk számára, ha élelmiszerekből érkeznek. Tudományos magyarázat sem létezik arra, miért lehet előnyösebb egy vitaminkészítmény a friss alapanyagnál.

Üljünk megfelelően: A helytelen ülés hosszabb ideig nagyon káros lehet, izomfájdalomhoz, rossz vérkeringéshez, akár súlygyarapodáshoz vezethet. Mindig támasszuk meg a hátunkat, és igyekezzünk kihúzni magunkat ülő helyzetben.

Célszerű, ha minden órában felállunk, és teszünk egy kis sétát. Ezt a tanácsot egy közel 4000 főt vizsgáló kutatás eredményére alapozhatjuk.

Igyunk sok vizet: A testünk 60%-a víz, így ha nem jut neki elég, fejfájás, rosszullét, túlevés lehet a következménye. A napi ideális vízbevitel mennyisége sok faktortól függ (pl.: az időjárás, a tesmozgás mennyisége, stb.). Jegyezzük meg, nem pusztán vízivással hidratálhatjuk a szervezetünket, bizonyos élelmiszerek remek vízforrások. Fogyasszunk paprikát, karfiolt, spenótot, padlizsánt.

Ebédre tankoljunk fel: A reggelihez hasonlóan valami eltelítőt és táplálót fogyasszunk, kerüljük a magas cukor- és szénhidráttartalmú ételeket (pl.: a pizzát, a rántott ételeket). Válasszuk az egészséges zsírokat, a fehérjét, a rostokat, és a teljes kiőrlésűeket. A hüvelyesek, a sovány hús, és a tojás remek választás.

Szakadjunk el a képernyőtől: Az erős fénytől, és a sok monitor-nézéstől kiszárad a szemünk, romlik a látásunk. Egy remek trükk a szemszárazság elkerülésére a 20-20-20 taktika. Minden 20 percben nézzünk 20 másodpercig valami messzire, mely kb. 20 láb (6 méterre) távra van. Ez kis pihenő a szemünknek.

Figyeljünk a délutáni koffeinbevitelre: A koffeinnel nincs semmi gond, de – mint mindenhol – itt is a mértékletesség a kulcs. A túl magas koffeinbevitel migrénhez, fejfájáshoz, gyomorbántalmakhoz vezet. Napi 2-3 csészénél többet nem ajánlott fogyasztani, és mindig ellenőrizzük, az elviteles kávénkban mennyi koffein van.

Uzsonnázzunk valami otthon készítettet: Az ételautomata nem a megfelelő egészséges snackforrás. Szeleteljünk otthon almát, keverjünk hozzá magvakat, vagy sárgarépát, hummuszt, görög joghurtot. A variációk száma szinte végtelen; csak egy a kikötés: egészséges és tápláló uzsonna legyen.

A hazaúton ne aggódjunk a bacik miatt: Egy felmérés megállapította, hogy a New York-i metrón közel 600 különféle baktérium van. De nem kell megijedni, ezek majdnem mindegyike ártalmatlan, sőt, a baktériumok erősítik az immunrendszerünket.

Hagyjuk ki a happy hourt: Az alkohol már kis mennyiségben is negatív következményekhez (pl.: rák kialakulásához) vezethet. Így érdemesebb a napvégi, baráti koktélozást egy vacsorára cserélni.

Ha vacsorázni megyünk valahova, úgy készüljünk, hogy a harmadát haza visszük: Az elmúlt évtizedekben egyre csak növekedett az éttermi adagok mennyisége, így nagyon résen kell lennünk, hogy ne csak a szemünknek együnk, hanem tényleg csak annyit fogyasszunk, mellyel pont tele leszünk.

Lefekvés előtt legalább 30 perccel kapcsoljuk ki a képernyőket: A kék fény, mely a kijelzőkből jön, csökkenti a melatonin termelését. Ez azért gond, mert a melatonin felel azért, hogy a szervezetünk álomba zuhanjon.

Győződjünk meg róla, hogy tiszta az ágyneműnk: Az izzadság, az állatszőr, a pollen, a por, és még sorolhatnánk mi minden kerül a lepedőnkre. Ezek mind allergiát válthatnak ki, így érdemes mindig tiszta ágyneműben aludni – hetente egyszer cseréljük.

forrás: Business Insider

Megosztom barátaimmal

Szerkesztőink kedvencei

A jó alvástól boldogabbak leszünk - próbáljuk ki!

A jó alvástól boldogabbak leszünk - próbáljuk ki!

10 egyszerű trükk a pihentető alváshoz, hogy reggel kisimultan és frissen ébredj.
Tuti tipp, hogy egészséges reggelivel indítsuk a napunkat: együnk fagyasztott brokkolit!

Tuti tipp, hogy egészséges reggelivel indítsuk a napunkat: együnk fagyasztott brokkolit!

Rengeteg módon felhasználhatunk egy zacskó fagyasztott brokkolit, ezzel egy kis zöldet és nagyon sok egészséget csempészve a napunkba.

Napi ajánlatunk

Top videók