Strandolni jó dolog, de a forró nyári napokon számolnunk kell a vízparti hűsölés veszélyeivel is, ilyen lehet többek között a szervezet kiszáradása. Ha árnyékban maradunk, illetve figyelünk arra, hogy sokat igyunk, azzal rengeteget teszünk szervezetünkért, ám a nap végére valószínűleg így is dehidratáltak leszünk. Természetesen ebben az esetben nem extrém kiszáradásról van szó, viszont kialakul a deficit, az elvesztett folyadékmennyiséget pedig muszáj pótolni. A tiszta víz mellett több olyan étel és ital közül választhatunk, amelyek hathatós segítségünkre lesznek. Hidratálásra fel! 

Banán

A banán rendkívül gazdag káliumban, erre az ásványra izmainknak hatalmas szüksége van. A tűző napon eltöltött idő a káliumszintet is csökkenti a szervezetünkben, ennek következménye izomgörcs lehet. A káliumot tehát mindenképpen pótoljuk! Reggelire tehetjük a banánt müzlibe, granolába vagy zabkásába, estére pedig készíthetünk egy finom banánfagyit. Semmi cukor, semmi tejtermék, csak pépesített banán, bogyós gyümölcsök és például egy csipet fahéj. 

Csokis tej: furcsán hangzik, de működik 

A csokis tej ideális arányban tartalmaz egyszerű szénhidrátokat, cukrokat és fehérjéket, azaz csupa olyan tápanyagot, amelyet a nap során elveszítettünk. Éppen ezért edzés utáni italnak szintén nagyszerű választás. Titkos tippet is adunk: szórjunk a tetejére egy kevés sót, nem csak különlegesen finommá fogja varázsolni az italunkat, hanem a további folyadékpótlásban is segít. 

Uborka

Ha számba vesszük a gyümölcsöket és a zöldségeket, az uborka az abszolút győztes. Legalábbis folyadéktartalmát tekintve, ugyanis 96%-a víz. Könnyű, frissítő és hidratál, elrágcsálhatjuk magában, mártogathatjuk humuszba vagy fűszeres joghurtba, de nyári salátákban vagy limonádéba karikázva is nagyon finom.

Görögdinnye

A klasszikus nyári gyümölcs szintén dobogós az uborka mellett, hiszen 92%-ban vízből áll. Sok benne az elektrolit, az antioxidáns, valamint az A-vitamin. Egy nagy szelettel pedig jól is lakhatunk. 

Kókuszvíz

Finom, felfrissít és egészséges, gazdag káliumban és elektrolitokban. Természetes cukrok találhatók benne, illetve könnyen emészthető szénhidrát.

Végezetül pedig jöjjön egy összefoglaló alapszabály. Melegben, főleg ha kint tartózkodunk, olyan ételeket fogyasszunk, amelyeknek magas a nedvességtartalma, valamint sok káliumot és elektrolitot tartalmaznak. Egy kevés cukor és egyszerű szénhidrát szintén segít elviselni a hőséget.

Forrás: so delicious