Marton Adrienn-nel, Pataky Péterrel és a hét gasztrobloggerrel mostantól még ízesebb az élet
Fotó: 123RF

Eszel elég gyümölcsöt egy nap? Itt az idő változtatni!

2022. January 2.

Az új esztendő kezdete remek lehetőséget nyújt arra, hogy rendszeresítsünk az életünkben pár egészségtudatos szokást. Van egy jó hírünk: a gyümölcsfogyasztás növelése nemcsak a szervezetünknek tesz jót, hanem igazán finommá is varázsolja a mindennapjainkat. De vajon mennyi az annyi? Korlátlanul ehetünk gyümölcsöt? Vagy a gyümölcscukor miatt figyelnünk kell a mennyiségekre? 

Ha van rá lehetőségünk, vásároljunk biogyümölcsöket, hiszen ezek nem érintkeztek növényvédő szerekkel. Általánosságban elmondható, hogy 14 éves kor felett férfiaknak két csésze (1 csésze = 250 ml), nőknek 19 és 30 éves kor között ugyanennyi, később másfél csésze az ajánlott mennyiség. 

 

Kedvenc praktikánk: Készíts sült almát a mikróban! 

 

Innentől már csak arra kell figyelni, hogy mennyi cukor van az elfogyasztott gyümölcsben. Cukor tekintetében az ajánlás szerint férfiaknak maximum 36, nőknek pedig 25 grammnyi hozzáadott cukrot szabadna naponta fogyasztani. A gyümölcsben található cukor viszont nem tekinthető hozzáadott, finomított cukornak, hanem gyümölcscukor. Fontos azonban tudni, hogy bár a gyümölcscukor egészséges választás, ennek ellenére befolyásolja az inzulinszintünket és a súlyunkat. Amennyiben nem vagyunk inzulinrezisztensek vagy cukorbetegek, akkor is érdemes figyelembe venni az egyes gyümölcsök gyümölcscukor-tartalmát, és a napi ajánlott mennyiséget úgy összeállítani, hogy zömében alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöket tartalmazzon. Ilyenek többek közt a bogyós gyümölcsök, így télen például szuper választás az áfonya. 

 

Még egy praktika: 

Viasz az almán? Mutatjuk miért (és hogyan) távolítsd el

 

Forrás: The Healthy

Megosztom barátaimmal

Szerkesztőink kedvencei

Napi ajánlatunk

Top videók

Sonkás-bulguros töltött kaliforniai paprikák

Könnyű ebéd vagy vacsora a sütőből. A receptből az is kiderül, hogy miért érdemes elősütnöd a paprikát.

Almás rizsfelfújt

Őszi desszert, amely egy tartalmas leves után 2. fogásként is megállja a helyét.

Duplasajtos tepsis bucik

A hot dog kiflit akár így is felhasználhatod!