Két típusa létezik a hasi zsírnak: bőr alatti, illetve zsigeri, amely átöleli a szerveket, így sokkal veszélyesebb. Jó hír, hogy van néhány apró, étrendbeli változás, amit ha meglépsz, könnyebben adja majd le a tested a felesleges zsírokat. Ne aggódj, ez a tudományosan bebizonyított, 4 egyszerű változtatás finom.

Válaszd a teljes kiőrlésű gabonát a finomított helyett

A barna rizs rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabona, amely segít megelőzni a túlevést. Ezért van, hogy a teljes kiőrlésű dolgokat alacsonyabb súllyal és kisebb derékbőséggel társítjuk. A gabona rostjai különösen jók a csípőméret növekedésének megakadályozásában – állítja egy 2010-ben megjelent tanulmány. A teljes kiőrlés során a gabona érintetlen marad, így több tápanyagot ad. Nem csak az lényeges, hogy több teljes kiőrlésű élelmet fogyasszunk, hanem az is, hogy csökkentsük a finomított lisztből készült termékeke bevitelét. Több tanulmány igazolta, hogy ha teljes kiőrlésű ételek fogyasztására cseréljük a finomliszt fogyasztását, csökken a testzsír, így a hasi zsír is. Vásárláskor célszerű mindig megnézni a termék címkéjét a hátoldalon, hogy megbizonyosodjunk róla, valóban teljes kiőrlésűt vásárolunk.

Cseréld le a telített zsírokat telítetlen zsírokra

Nincs okod félni a zsíroktól – amíg a jó fajtájút fogyasztod. Az olívaolaj, és más telítetlen zsírok (avokádó, diófélék) segítenek a csípőd méretének csökkentésében. Segítik csökkenteni a gyulladásokat és a stresszhormont, melyek a testedet arra ösztönzik, hogy ragaszkodjon a zsírokhoz, ne égesse el azokaz. Ha az étrendedben a telített zsírokat telítetlenekre cseréled, az segít az izomépítésben – állítja egy 2014-es tanulmány. A résztvevők fele napraforgóolajjal (telítetlen) készült muffint fogyasztott , másik felük pedig pálmaolajjal (telített) készültet – napi 3-at. Mindkét csoport mintegy 1.6 kg-ot szedett fel, több mint hét hét alatt, de a telítetlen zsírt evők csoportja mégis több izomszövetet szedett magára. Igaz, az egészséges zsíroknak is magas a kalóriatartalma, így szem előtt kell tartani a túlevés lehetőségét.

Cseréld le a vörös húst halhúsra

Több omega-3 zsírsav fogyasztása segít a hasi zsír elleni közdelemben. Ezek a zsírok gyulladáscsökkentő hatásúak és csökkentik a szervezetben keringő stressz hormonokat. Egy 2014-es tanulmány szerint az EPA és a DHA (omega-3 zsírsavak) összefüggnek az alacsonyabb testzsírszászalékkal és a kisebb csípőmérettel. Együnk lazacot és egyéb zsíros halakat. A lazacot pedig D-vitamin tartalma miatt is érdemes fogyasztani, mivel ez a vitamin is segít megszabadulni a hasi zsíroktól.

Fogyassz magas fehérje tartalmú ételeket magas szénhidráttartalmúak helyett

Uzsonnára a nasid legyen mandula! Egy kutatásban 12 hét alatt mandulát fogyasztók koleszterin szintje javult, hasuk és lábuk tájékáról több zsír tűnt el, mint azoknak, akik a kísérlet során 12 hétig muffint ettek – még úgy is, hogy mindkét snack ugyanannyi kalóriát tartalmazott. A mandula gazdag telítetlen zsírsavakban, fehérjében és rostban, és a legjobb benne, hogy egy falat az egész, még csak harapni sem kell.

Segíthet-e a vegán étrend megszabadulni a hasi zsírtól?