Lazac: A lazac, és más sovány húsú halak omega-3 zsírsavban gazdagok, amely a szív és az érrendszer egészségét támogatja. Kutatások kimutatták, hogy ez a zsírsav a mentális egészségre is hatással van, a depresszió leküzdését is segíti.

Kávé: Természetesen itt nem a cukorbomba, habos lattekra kell gondolni, hanem a feketére (max tejjel). Amellett, hogy megdobja az energiaszintünket, antioxidánsokat és koffeint tartalmaz, amely csökkenti az étvágyat.

Zöld tea: Már napi néhány csészényivel felgyorsíthatjuk az anyagcserénket, sőt, extra energiát is adunk a szervezetünknek. A zöld tea katechint tartalmaz, amely egy betegségek ellen harcoló antioxidáns.

Leveles zöldségek: A kelkáposzta, a spenót, a mángold többek között olyan zöldségek, amelyek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, emellett alacsony a kalóriatartalmuk.

Tojás: Antioxidánsokban és tápanyagban gazdag, alacsony kalória- és szénhidráttartalmú. Magas minőségű proteinforrás, így hosszan tartó teltségérzetet biztosít.

Bogyós gyümölcsök: Kevés bennük a cukor, viszont magas rost-, antioxidáns-, ásványi anyag-, és vitamintartalmúak. A rostban gazdag étrend elősegíti a fogyást, csökkenti a koleszterin szintet, javítja az emésztést.

Natúr görög joghurt: Remek fehérjeforrás (a sima joghurtnál kétszer több fehérjét tartalmaz). A benne levő probiotikumok pedig támogatják a bélbaktériumok egészséges egyensúlyát.

Magvak: A magvas pékárukkal támogatjuk az emésztést, valamint a fogyást is. A magok növelik az ételek tápanyagtartalmát, sőt, a bennük található vitaminok előnyeit is élvezhetjük.

Hüvelyesek: Ez a táplálékcsalád magas fehérje- és rosttartalmú, így hamarabb érzünk teltségérzetet, amely tovább is tart.

Víz és gyógynövény tea: A víz természetes tisztító, így érdemes rendszeresen pótolni a folyadékot, és vízben gazdag ételeket fogyasztani. A gyógynövényes teák sok előnyük mellett ízesebbek is, illetve csökkentik az étvágyat.

Uborka és zeller: Magas folyadéktartalmú zöldségek. Rengeteg vitamint és tápanyagot tartalmaznak, hidratálják a szervezetünket, emellett pedig alacsony kalóriatartalmúak.

Zabkása: Több időbe telik az emésztése, mint a reggeli müzlinek, hiszen teljes kiőrlésű, így a szervezetünknek több energiába telik lebontani.

Citrusfélék: A narancs és a grapefruit két remek gyümölcs magas vitamin-, antioxidáns-, valamint folyadéktartalommal. A grapefruitnak alacsonyabb a kalóriatartalma, illetve a glikémiás indexe. A savanykás íz pedig csökkenti az étvágyat.

via: Popsugar