Marton Adrienn-nel, Pataky Péterrel és a hét gasztrobloggerrel mostantól még ízesebb az élet
Fotó: 123 RF

A legjobb ételek edzés előttre

Minden típusú mozgásforma különböző üzemanyagot igényel.
2018. augusztus 21.

Sétálás

Mivel ez egy mérsékelt aktivitást igénylő mozgásforma, nem kell teleennünk magunkat, mielőtt belevágunk. Sőt, ha az elmúlt 4-5 órában volt főétkezés, és nem vagyunk éhesek, akkor nem is kell semmit ennünk. Ha mégis inkább bekapnánk valamit 100-200 kalória bőven elég: 15g gyorsan felszívódó szénhidrát, egészséges zsír, fehérje.

Tippek: egy közepes körte 14g reszelt cheddar sajttal; ½ csésze almaszósz 2 ek. kesudióval; ½ csésze alacsony cukortartalmú gabonakeverék; 2,5 csésze popcorn némi olíva olajjal és rozmaringgal; egy pohár könnyed smoothie

Futás

Figyelembe kell vennünk, azt, hogy mit bír el a gyomrunk (pl.: ne igyunk citromos üdítőt, ha a savtól gyakran refluxunk lesz). Emellett vegyük figyelembe, milyen hosszú távra tervezünk. Ha 3-4 órával futás előtt ettünk, akkor folyadékpótlással lefuthatunk kb. 4 km-t. Viszont ha éhesek vagyunk, vigyünk be indulás előtt egy órával 150-250 kalóriát, amely tartalmazzon 30g szénhidrátot, fehérjét és zsírt.

Tippek: 1 banán 1 ek. mogyoróvajjal; ½ csésze zab ½ csésze sovány tejjel, ½ csésze áfonyával; egy 250 ml céklalék b. 25 pisztáciával; 1 csésze alacsony rosttartalmú müzli ½ csésze görög joghurttal; 1/8 csésze dió ¼ csésze aszalt sárgabarackkal

Erősítő edzés

Izomépítő fehérjét kell bevinnünk 30-60 perccel az edzés előtt. Támogatnunk kell az izmok gyors újraépülését. 100-250 kalória közt együnk, amelyben legyen 10-20 g fehérje. A magas minőségű (húsból, tejtermékből, tojásból nyert) fehérjék biztosítják, hogy az esszenciális aminosav, a leucin a véráramban legyen, így az edzés után azonnal megkezdheti a helyreállítási folyamatot.

Tippek: 170g görög joghurt; 170g túró plusz ½ málna; 2 főtt tojás egy szelet kenyéren, vagy gyümölcsökkel; rozsos toast 55g füstölt lazaccal, light krémsajttal; 1 és ¼ csésze edamame csiliporral és sóval megszórva

Jóga

Könnyedén emészthető ételeket kell fogyasztanunk, amelyek nem puffasztanak. 100-200 kalóriányi gyorsan oldódó szénhidrát és fehérje 1-2 órával a mozgás előtt.

Tippek: könnyed smoothie (kurkumával, hogy enyhítse a puffadást); chia puding; házi készítésű gyümölcslé narancsból, sárgarépából, grapefruitból, uborkából, gyombérből (szintén kurkumával); pürésített főtt zöldségek; energiaszelet (maximum 15g cukorral)

Úszás

Teli hassal nincs úszás – gyerekkorunkban ezt mindig meghallgattunk. 1 órával medencébe csobbanás előtt fogyasszunk egyszerű és összetett szénhidrátot némi fehérjével (összesen 200-300 kalória).

Tippek: 170 g gyümölcsös görög joghurt; 6 datolya 1 ek. mandulavajjal; 4 graham keksz 1 ek. mogyoró vajjal, 4 eperrel; ½ mogyoróvajas-lekváros szendvics teljes kiőrlésű kenyérből; rizssüti 1 ek. mogyoróvajjal és 2 ek. mazsolával

Spinning, kerékpár

A sós ételek megakadályozzák a nátrium kiürülését a szervezetből egy minimum 45 perces, meleg időben való tekeréskor. Ha inkább édesszájúak vagyunk, akkor is ügyeljünk arra, hogy tápláló ételt fogyasszunk, ha hosszú távú tekerésre készülünk.

Tippek: ½ édesburgonya 2 ek. görög joghurttal; leveles zöld smoothie; 1 szelet teljes kiőrlésű toast pürésített avokádóval, 2 szelet paradicsommal, sóval, borssal; müzliszelet minimum 3g rosttal, 5g fehérjével és maximum 15g cukorral; ¾ csésze csicseriborsó sóval, paprikával pirítva

via: Prevention

Megosztom barátaimmal

Szerkesztőink kedvencei

Edzés a nyaralás alatt

Edzés a nyaralás alatt

Eddzünk, vagy ne a vakáció alatt? És ha igen, akkor hogyan?
Edzés után igyunk csokis tejet

Edzés után igyunk csokis tejet

Tuti tipp vagy hatalmas kamu?
A sétálás előnyei

A sétálás előnyei

Valóban segít megszabadulni a súlyfeleslegtől?

Napi ajánlatunk

Top videók

Töltött kiflik uzsonnára

Ezt pakold a gyerekek uzsonnás dobozába!

Kapros-csirkés melegszendvics

Nincs időtök reggel? Semmi baj! Ezt a szendvicset este is előkészíthetitek.