Lefekvés előtt sokan megéheznek. Gyorsan harapnak valamit, ám rögtön utána meg is bánják, hiszen tele hassal nem könnyű elaludni. Fontos tudni, hogy egyes ételek felborítják az alvásciklust (annak ellenére, hogy akár egészségesek is lehetnek), így ezeket mindenképpen érdemes elkerülni, bármennyire is kívánjuk. Inkább halasszuk másnapra! 

Minden, ami olajban sült 

A zsíros, olajos ételek lassabban haladnak át emésztőrendszerünkön, mint a fehérjék és a szénhidrátok. Ha ilyen fogásokat eszünk este, a gyomrunkat éjszakai plusz munkára fogjuk, ez pedig bennünket is ébren fog tartani. 

Csípős dolgok

Két okból is érdemes elkerülni lefekvés előtt a csípős ételeket. Egyrészt irritálhatják gyomrunkat – ezzel savat okozva –, másrészt fogyasztásuk hatására serkentő hisztaminok szabadulnak fel a szervezetünkben.

Pulyka, csirke és egyéb húsok

A bennük található fehérje hatására szervezetünk dopamint kezd termelni, ami szintén serkentő hatású. A vadhús és lazac kivételt jelentenek viszont, ezek ugyanis nyugtató hatású melatonint tartalmaznak.

Alkohol

Az alkoholos italokkal ugyan kiüthetjük magunkat, de az ilyen alvás semmiképpen sem lesz pihentető, hiszen közben a májunk keményen dolgozik azon, hogy az alkoholt eltávolítsa szervezetünkből. Sőt a szívünk is gyorsabban ver, ami miatt szintén könnyen felriadhatunk.

Csoki, kávé

A csokoládé meglepően magas koffeintartalommal bír, kávéból pedig késő délutántól érdemes inkább koffeinmenteset fogyasztani. A kávés fagyiban is van sajnos koffein, így az sem ajánlott.

Víz

A kellő mennyiségű folyadék fogyasztásának fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni, de inkább ne közvetlenül lefekvés előtt tegyük.

Sportitalok és snackek

A különböző sportitalok és rágcsák gyakran tele vannak tömve koffeinnel annak serkentő hatása miatt. Ha este edzünk, és valamilyen sportitalt vagy shake-et fogyasztunk, nézzük meg, mit is tartalmaznak.

Forrás: The Healthy