Marton Adrienn-nel, Pataky Péterrel és a hét gasztrobloggerrel mostantól még ízesebb az élet
Fotó: 123RF

A legjobb ételek a piros betűs napokra

2019. május 30.

Nőtársaimnak minden bizonnyal nem kell bemutatni, mire is gondolok, hiszen a legtöbbünk élete során legalább néhányszor – ha nem minden hónapban – megtapasztalja azt, hogy miért is emlegetik „nehéz napokként” a menstruációs ciklus első néhány napját. Az ilyenkor jelentkező hangulatingadozás, alacsony energiaszint, hasi görcsök és étvágynövekedés bizonyos mértékig normálisnak tekinthető, hiszen ezek mind a szervezetünkben zajló hormonegyensúly változás következményei, ez azonban nem teszi sokkal kellemesebbé az élményt.

Fotó: 123RF

Ha tenni szeretnénk azért, hogy a lehető legzökkenőmentesebben éljük meg ezeket a napokat, érdemes nagyobb figyelmet fordítani a menstruáció alatti, sőt már az azt megelőző étkezésünkre is. Sajnos ez ilyenkor az átlagosnál is nehezebbnek bizonyulhat, hiszen kívánósságunk tárgyai sajnos csak a legritkább esetben a friss zöldségfélék, de ha mégis tudunk elegendő önuralmat gyakorolni, hamar észrevehetjük, hogy a táplálkozásra való kiemelt figyelem nagyban megkönnyítheti számunkra ezeket a napokat.

Az egyik fontos ásványi anyag, amely segíthet csökkenteni a hangulatingadozást és az enervált érzést, a magnézium. Kiváló magnéziumforrásnak számít az avokádó, a banán, a diófélék, a teljes kiőrlésű gabonák, sőt ide sorolható a csokoládé is, de mindenképpen csak a sötét, magas  – legalább 70% – kakaótartalmú változatok.

Egy másik fontos ásványi anyag a kalcium, ami egyszerre csökkentheti a hormonváltozással járó puffadást és vízvisszatartást, valamint a hasi görcsöket. A kalcium megtalálható a joghurtban és sajtokban, de még a tejnél is többet tartalmaz például a gomba, a zöld levelesek vagy a mandula.

A nagyon kedvező hatásokkal bíró omega-3 zsírsav a menstruációs görcsökkel járó fájdalmakat is képes enyhíteni. Kitűnő forrása az olajos halak húsa, mint a lazac, pisztráng, makréla és a dobozán feltüntetett jelzés szerinti omega-3 zsírsavban gazdag tojás. Növényi források közül a legjobb a lenmag és a belőle készült olaj, de megfelelő arányban található a dióban és a chia magban is.

A havi rendszerességű vérveszteség akár vashiányhoz is vezethet, ha nem figyelünk eléggé az étrendből történő pótlására. Illesszük be étrendünkbe a zöld leveleseket – például a fodros kelt –, a babféléket, a tökmagot, a szezámmagot, a tofut vagy a sovány marhahúst.

Megosztom barátaimmal

Szerkesztőink kedvencei

Napi ajánlatunk

Top videók

Epres-zabos pohárdesszert

Húsvét után pont egy ilyen könnyed desszertre van szükségünk!

Baconbe tekert fasírtok tepsis burgonyával

Hiába borongós az idő, a parázskrumpli már a nyarat idézi.

Emeletes tortilla

Vagy hívhatjuk akár pitének is… Laktató és gyors ebéd rohanós napokra.