Vitaminokkal a jó alvásért! Vess be mindent!
2022. October 11.A nyugtalan alvásnak számtalan oka lehet a rendszertelen alvási időktől kezdve a nem megfelelő étrenden át egészen a stresszig. Az egyik sokszor figyelmen kívül hagyott ok bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya. Lássuk. melyek a legfontosabbak a megfelelő alváshoz!
C-vitamin
A C-vitamin nemcsak immunrendszerünk megfelelő működéséhez fontos, hanem egy 2014-es tanulmány szerint a vérünkben található C-vitamin mennyisége és alvásunk minősége között is van összefüggés.
Tipp: Tényleg jobban alszunk a banántól?
Vas
A vas hozzájárul ahhoz, hogy az oxigén szervezetünk minden pontját elérje, hiánya esetén kimerültnek érezhetjük magunkat.
Magnézium
Ez az ásványi anyag segíti a szervezetet abban, hogy alváshormont, melatonint állítson elő. A magnézium segít az izmainkban felgyülemlett feszültséget is kioldani, ami szintén akadálya lehet a nyugodt alvásnak.
B12-vitamin
Ez a vitamin a szervezetünk vér- és idegsejtjeit tartja karban. Ha a hiányában szenvedünk, az kimerültséget, alvászavarokat, bizsergést és sok más egyéb tünetet okozhat.
Triptofán
Ez pedig egy létfontosságú aminosav. A szervezetünk egy olyan B-vitamin variánst állít elő, ami idegi átvivőanyagként az egészséges alvásunkért felelős. A szervezetünk nem képes triptofánt előállítani, ezért muszáj olyan ételeket fogyasztanunk, amelyekben ez megtalálható. Ilyen a tojás, a szárnyashús, a chiamag és az édesburgonya.
Melatonin
Az éj folyamán az agyunk állítja elő a melatonin nevű hormont, ez szabályozza, hogy szervezetünk mikor van nappali és mikor éjszakai üzemmódban. Megtalálható bizonyos étrendkiegészítőkben, de szedése előtt érdemes konzultálni az orvosunkkal.
D-vitamin
Ezt a zsírban oldódó vitamint szervezetünk csak akkor tudja előállítani, ha bőrünket napfény éri, de ilyen módon nehéz megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz jutni, így hiánya elég gyakorinak számít. Alacsony szintje okozhat rosszullétet, hányást és a vesekövek kialakulásáért is felelős lehet.
Kalcium
A tejtermékekben, leveles zöldségekben és halakban megtalálható ásványi anyag hiánya az alvásciklusunk összezavarodásához vezethet.
Omega–3 zsírsav
Ezek a jótékony zsírok elsősorban szívünk és agyunk egészsége szempontjából fontosak, de bizonyos kutatások szerint a jobb minőségű alvást is elősegítik.
Forrás: The Healthy
Őszi kiruccanás? Erre figyelj:
