A sport, a rendszeres testmozgás elengedhetetlen része az egészséges életnek, hiszen javítja az általános egészségügyi állapotunkat, a kondicionális képességeinket, pozitív hatással van a kedvünkre is és sokak szerint ez a hosszú élet titka. De valljuk be őszintén, legtöbbünk számára mégsem ezek jelentik az elsődleges motivációt a sportra, hanem az alakformálás, a fogyás, az izmosodás.

Ha egy mozgásszegény életmódot követően elkezdünk rendszeresen, heti legalább 3-4 alkalommal mozogni, akkor eleinte gyorsan szembetűnő változásokat fogunk tapasztalni, hiszen a testünket egy teljesen újfajta inger éri. Maga az egészséges életmód azonban egy ennél összetettebb dolog. Ha a sport mellett nem kezdünk el jobban odafigyelni a táplálkozásunkra, akkor ezek a változások néhány hét múlva lelassulnak vagy teljesen megállnak, és azt vesszük észre, hogy már semmilyen fejlődést nem vagyunk képesek elérni a sport által. Ez persze nem egészen igaz, de tény és való, ha a mozgást nem párosítjuk egy helyes étrenddel, akkor nem fogunk jelentősebb fogyást tapasztalni, és még ha izmosodunk is valamennyit, az azt elfedő zsírréteg miatt nem biztos, hogy észrevehető lesz.

Fotó: shutterstock

Mi tehát a megoldás?  Ha sikerült megtalálnunk a nekünk való sportot, azt, amelyet nem csak muszájból, hanem valóban élvezetből képesek vagyunk rendszeresen végezni, akkor már rögtön az elején párosítsunk hozzá egy tudatos étkezést is. Aktív életmód mellett megnövekszik a szervezetünk fehérjeszükséglete, hiszen ez az a tápanyag testünkben, ami a sejtek építéséért és regenerációjáért felel, tehát elengedhetetlen az izmaink számára. Fogyasszunk nagyrészt fehérhúsokat és halakat, heti néhány alkalommal sovány vöröshúsokat, tojást, zsírszegény tejtermékeket és szintén magas fehérjetartalommal bíró hüvelyeseket, például csicseriborsót, babot. Rögtön az edzéseket követően akár táplálékkiegészítő formájában is fogyaszthatunk fehérjét, hiszen ilyen formában gyorsabban szívódik fel az izmainkba a tápanyag. Ne hanyagoljuk el a szénhidrátok fogyasztását sem, de lehetőleg időzítsük őket a délelőtti órákra, illetve az edzést körülvevő időszakra, mert ilyenkor tudjuk a legjobban hasznosítani azokat. Igyekezzünk összetett, lassan felszívódó forrásokból választani, mint például a zabpehely, a teljes kiőrlésű termékek, a hajdina, stb. A zsírbevitelünket érdemes viszonylag alacsony szinten tartani, de a telítetlen zsírsavak is fontosak szervezetünk számára, így egy-egy evőkanál olíva-, lenmag- vagy tökmagolaj tökéletes lehet a salátánkra, vagy egy kisebb marék olajos mag nassolni valónak is tökéletes. Sütéshez és főzéshez jó választás a kókuszolaj.

Ne elégedjünk meg tehát annyival, hogy elkezdtünk mozogni, igenis tartozunk magunknak annyival, hogy az étkezésünkre is jobban odafigyeljünk. Az első néhány hét mindenképpen nehezebb lesz és sok kitartást és önfegyelmet igényel majd, de a testünk meg fogja hálálni. Sokkal könnyebben mennek majd az edzések, csökken a fáradtságérzetünk, jobban fogjuk érezni magunkat mentálisan is, és nem utolsó sorban a mérleg nyelve is el fog végre mozdulni.