A tél és az ünnepi szezon közeledtével még a szokásosnál is nehezebb dolgunk van, ha szeretnénk egészségesen étkezni és jó formában maradni, hiszen egymást követik a karácsonyi céges bulik, a különböző baráti összejövetelek, ajándékozások és egyéb alkalmak, amelyek természetesen sokszor az evés-ivás köré szerveződnek. 

Az elején szögezzük le, hogy semmi probléma sincs azzal, ha például karácsony alatt három napra megeresztjük kicsit a gyeplőt, és a megszokott étkezési szokásaink helyett inkább az ünnepi hagyományoknak, valamint a finom falatoknak szenteljük ezt az időszakot. Ha azonban már az ezt megelőző egy hónap is ugyanígy telik, bizony lesz mit helyrehozni az újévben. Néhány apró trükk viszont segítségünkre lehet abban, hogy ne plusz kilókkal és egészségtelen étkezési szokásokkal indítsuk 2020-at. 

Fotó: 123 RF

Készülj fel az összejövetelekre

Például valamilyen házi készítésű egészséges finomsággal. A buli jellegétől függően lehet ez egy kis előétel, főétel vagy desszert, de akár mindhárom is. Ha te viszed az egészséges nasit, nem fordulhat elő, hogy nem lesz mit enned, sőt még másokat is meggyőzhetsz arról, hogy legyenek kicsit tudatosabbak.

Egyél, mielőtt elindulsz

Ha éhesen indulsz el otthonról, szinte egészen biztos, hogy bármit megeszel majd, ami a kezed ügyébe kerül. Ha viszont otthon már ettél valamit, nagyobb valószínűséggel fogsz inkább csak kóstoló adagokat szedni a felszolgált ételekből. 

Válassz kistányért

Túl egyszerűnek tűnik, de valóban segíthet. Ha svédasztalos jellegű az étkezés, válassz már a főételhez is desszertes tányért, így jóval kisebb adagokat kell majd szedned ahhoz, hogy tele legyen. Nagyobb tányérnál a késztetés is nagyobb arra, hogy szükségtelen mennyiségű adagokat szedj magadnak. 

Reformáld meg a kedvenceidet

Alig várod már minden évben, hogy jól teleedd magad a kedvenc karácsonyi ételeiddel? Előzd meg a túlevést azzal, hogy még az ünnep előtt megpróbálsz készíteni belőle egy egészségesebb verziót, ami látványban és ízélményben nagyon közel áll az eredetihez, de mégis könnyebben belefér a mindennapi étrendedbe. Ezáltal karácsonyra már túl leszel az „újdonság varázsán”, így az adott ételből tényleg csak annyit fogsz enni, amennyitől jól laksz, nem annyit, amennyit a szemed kíván. 

Víz, víz és víz

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, mennyire fontos is az elegendő mennyiségű folyadékfogyasztás, ezért kell most is megemlíteni. Hiszen a gyors anyagcsere – és a zsírégetés – egyik kulcsa a megfelelő hidratáltság, ez pedig csak akkor tud megvalósulni, ha legalább testsúly kilogrammonként 0,4 dl víz elfogyasztását célozzuk meg minden nap.