1. Mozzarella sajt  – Közismert, hogy a pulykahús sok triptofán aminosavat tartalmaz, amely “felszólítja” a szervezetet, hogy termeljen  több olyan  kémiai szerotonint, amely segít ellazulni, és akár elaludni. Ám egy zacskó mozzarella sajt majdnem kétszer annyi triptofánt tartalmaz mint az előbb említett fehérje forrás.

      2. Lazac – Egy a közelmúltban készült tanulmány megállapította, hogy ha naponta 600 mg omega-3 zsírsavat fogyasztunk, majdnem egy órával tovább alszunk és hétszer kevesebbszer ébredünk fel az éjszaka folyamán. 

     3. Mandula – Egy maroknyi mandula a napi magnézium szükséglet 20 százalékát tartalmazza. Segít az izmok ellazításában valamint abban is, hogy elménk csak  nyugodt gondolatokkal legyen tele, amikor a párnára hajtjuk fejünket.  

     4. Zabpehely – A cseresznyéhez hasonlóan a zab is jó forrása az alvást segítő melatonin hormon termelésének. A szénhidrát tartalmától amúgy is elálmosodunk.

     5. Banán – Ez a keményítőtartalmú gyümölcs gazdag magnéziumban, valamint káliumban, és  a mozzarellához illetve a mandulához hasonlóan, triptofánt is. De a legjobb a banánban mégis az, hogy teljesül vele az a vágyunk, ami így hangzik: “Jajj, úgy ennék valami édeset még lefekvés előtt!” 

Forrás: prevention.com