Szinte bárki tapasztalhat időnként olyan emésztési zavarokat mint gyomorégés, puffadás, émelygés, szorulás vagy hasmenés. Egyszer-egyszer is kellemetlenek, de ha rendszeresen előfordulnak, már komolyan befolyásolhatják a mindennapi életünket. Legtöbbször szerencsére elegendő, ha az életmódunkon, táplálkozási szokásainkon alakítunk egy keveset, így nagyban csökkenthetjük az életünket megnehezítő tünetek előfordulását.

Együnk rendes ételeket

A tipikus mai „nyugati” étrendben sajnos rengeteg a szénhidrát, a telített zsír és az adalékanyag. Az ilyen ételekből álló étrend valószínűsíthetően hozzájárul az emésztési problémák kialakulásához. Próbáljunk minél kevesebb adalékanyagot tartalmazó, illetve feldolgozott élelmiszert vásárolni, azaz törekedjünk arra, hogy minél természetesebb módon elkészített ételeket válasszunk.

Elegendő mennyiségű rost is kell

Ma már közismert, hogy mennyire fontos a rostban gazdag étrend, hiszen a rostok segítik az emésztést. Nagy mennyiségben megtalálhatóak különböző hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben.

Fogyasszunk egészséges zsírokat

Nem minden zsír rossz! A zsíroktól jóllakottnak érezzük magunkat, emellett fontos tápanyagforrások. Különösen fontos az omega-3 zsírsav, amely megtalálható a lenmagban, a chiamagban és a zsíros halakban: a lazac, a makréla és a szardínia mind jó választás.

Ne feledkezzünk meg a folyadékról

A túl kevés elfogyasztott víz is lehet a szorulás kiváltó oka. Egy felnőttnek napi 1,5-2 liter vizet ajánlott elfogyasztania, fizikailag megerőltető munka végzése közben vagy a nyári melegben még többet.

Tipp: Magas enzimtartalommal a jó emésztésért

Csökkentsük a bennünket érő stresszt

A stressz rengeteg emésztési zavar előidézője lehet. Kezelése bonyolult folyamat, sokaknak beválik a jóga, a meditáció vagy valamilyen testmozgás.

Ne habzsoljunk

Érdemes ésszel enni. Ha túl gyorsan eszünk, az könnyen puffadáshoz vezethet. De ne csak arra figyeljünk, hogy lassabban fogyasszuk el az ételt! Amikor eszünk, akkor kizárólag az evéssel foglalkozzunk, ne tévézzünk, ne olvassunk és ne nyomkodjuk a telefonunkat!

Mozogjunk

A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módja az emésztési problémák megelőzésének és kezelésének. Már egy kisebb séta is sokat segít étkezés után.

Próbáljunk megszabadulni a rossz szokásainktól

A dohányzás, az alkohol és a túl késői étkezések nem csupán az egészségünkre károsak, hanem az emésztési problémáinkért is felelhetnek.

Ez is érdekelhet:

Emésztésjavító gyógynövényeket ajánl a bükki füvesember

Forrás: healtline