Marton Adrienn-nel, Pataky Péterrel és a hét gasztrobloggerrel mostantól még ízesebb az élet
Fotó: 123 RF

Reggeli bakik: ha ezeket a hibákat elköveted, nem is lesz olyan egészséges a nap első étkezése, mint gondolnád

2020. április 24.

Unalomig ismételt tény, de igaz: a reggeli a legfontosabb étkezés. Táplálónak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, hiszen megalapozza az egész napunkat. Az már eleve jó pont, ha megpróbálunk odafigyelni, és tisztában vagyunk a jelentőségével, viszont pár apró hiba ennek ellenére is becsúszhat. Mutatjuk, mit érdemes elkerülni.

1.Túl sok várunk vele

Ha sosem ébredünk éhesen, érdemes megvizsgálni az előző nap utolsó étkezését. Lehet, hogy túlságosan bőséges volt? Amennyiben ez a helyzet, érdemes visszafogni a vacsorát. Ha a könnyű vacsora ellenére sem vagyunk reggelente éhesek, akkor is „kell” valamit ennünk, hogy beindítsuk az anyagcserénket. Egy banán is több a semminél.

2.Út közben eszünk

Rohanunk reggel, és csak útközben kapunk be egy müzliszeletet vagy egy péksütit? Ez a lehető legrosszabb, amit tehetünk! Menet közben valószínűleg nem rágjuk meg jól az ételeket, arról pedig már ne is beszéljünk, hogy ilyenkor nem a legtáplálóbb és legegészségesebb falatok mellett szoktunk dönteni.

3.Instant zabkását eszünk

Ez persze nem hiba, hiszen a zab tele van egészséges rostokkal és egyéb fontos tápanyagokkal. Azonban jó, ha tudjuk, hogy az instant kásák változó összetételűek, ha sok bennük a finomított cukor, már egyáltalán nem megfelelő reggelik. Ha másfajta gabonapehely mellett döntünk, szintén nézzük meg a dobozát, hogy mennyi cukrot tartalmaz.

4.A tej is lehet problémás

Hihetnénk, hogy mennyire egészséges a zsírszegény tej, ám a tejben található vitaminok zsírban oldódnak. Ha ezzel tisztában vagyunk, rögtön láthatjuk, hogy nem is olyan jó döntés a csökkentett zsír. A növényi tejekkel is jó óvatosnak lenni, hiszen több márka is tartalmaz hozzáadott cukrot.

5.Nem fogyasztunk elég fehérjét és egészséges zsírt

Pedig ezekre mind szükségünk van reggel! Választhatunk tojást, cottage cheese-t, joghurtot vagy mogyoróvajat, váltogassuk is, hogy elkerüljük az egyhangú táplálkozást.

6.Kávéval indítjuk a napot

A kávé éhgyomorra elképzelhető, hogy túl savas lesz a szervezetünknek. Ráadásul túlevést is okozhat, az elfogyasztását követően telítettnek érezhetjük magunkat a nap első óráiban, ez pedig később ahhoz vezethet, hogy „pótoljuk” a kimaradt étkezést. Az sem mindegy, hogyan fogyasztjuk a kávét. Egy szirupos-cukros-tejszínhabos csoda kalóriatartalma felérhet egy könnyű ebédével…

7.Nem tartunk mértéket a turmixunk összeállításakor

Vigyázni kell a hozzáadott gyümölcslé mennyiségével, főleg, ha olyan fajtákat választunk, amelyek plusz cukrot is tartalmaznak. Ha így teszünk, extra kalóriákat juttatunk a szervezetünkbe, és a vércukorszintünk is ingadozni fog.

8.Megfeledkezünk a friss zöldségek és gyümölcsök fontosságáról

Hiába nincs rá sok időnk, muszáj megmosni és feldarabolni pár gyümölcsöt és zöldséget. Minőségibb, tartalmasabb és egészségesebb lesz tőlük a reggelink. Válasszunk mindig szezonálisat!

Forrás: The Healthy

Megosztom barátaimmal

Szerkesztőink kedvencei

Napi ajánlatunk

Top videók

Kókuszos tejberizs

Egyszerű, melengető desszert hűvös napokra.

Baconbe tekert burgonya őszi salátával

Fetás sütőtöksaláta dobja fel a sült burgonyát.

Füstölt sajtos krumplipüréfasírt

Maradék krumplipüré hasznosítására is tökéletes!