A kulcs, hogy ilyenkor alacsony kalória tartalmú fehérjéket, vizet valamint rostokat részesíts előnyben. Ezek gyorsan eltelítenek, így nem fogod tudni túlenni magad.

Mindenkori jótanács, ha nemrég ettél, mégis úgy érzed, éhes vagy, igyál egy nagy pohár hideg vizet és várj 15 percet. Ha az éhség ekkor sem múlik, az alábbi alternatívákat ajánljuk:

1. Válassz olyan gabonákat, amik eltelítenek!

Hogy növeld a telítettség érzést a gyomrodban, válassz olyan gabonákat, mint a barnarizs vagy a zab! Ezek segítenek kordában tartani a vércukorszintedet.

2. Barnától a feketéig

Ha már lecserélted a fehér rizst barnára, miért állnál meg? Hallottál már a fekete rizsről? Kevéssé ismert, pedig tele van antioxidánsokkal, és alacsonyabb a szénhidráttartalma, mint fehér és barna társaiknak.

3. Égess kalóriát evéssel!

Zöldségek, amik kalóriát égetnek?! Ilyen van?! Van ám! Egy adag brokkoli mindössze 25 kalóriát tartalmaz, a szervezetnek viszont 80 kalóriára van szüksége, hogy megeméssze, ami azt jeleni, hogy 55 kalóriát égettél el csak azzal, hogy megetted. Nem szereted a brokkolit? Sebaj! Próbáld ki a spárgát, a cukkinit vagy a karfiolt.

4. Jön a dinnyeszezon!

Jó, tudjuk, messze van még, de ha beköszönt a nyár, az első számú snacked a dinnye legyen! Rengeteg rostot és vizet tartalmaz, frissít, és rendkívül alacsony a kalória tartalma.

Fotó: 123 RF

5. Ez nem babra megy. Vagy mégis?

A hüvelyesek rendkívül jó értékekkel rendelkeznek: magas rosttartalmuk mellett kifejezetten alacsony a szénhidráttartalmuk, ráadásul egy szem bab fele lényegében antioxidáns. A megszokott köreteid közé vedd fel a fekete babot, csicseriborsót, lencsét vagy akár az edamamet. Levesként is készítheted őket! 

6. Levesek

És ha már a leveseknél tartunk… A cékla leves nem csak északi barátaink privilégiuma. Mivel maga a cékla rendkívül kevés kalóriát tartalmaz, még ha tejszínnel készíted sem veri ki a napi limited háromszorosát. Zöldségekkel bolondítva még ízletesebb!

7. Tej

Ha gyerekkorod óta nem ittál tejet vacsorára, ideje újra bevezetni ezt a jó szokást! Egy pohár alacsony zsírtartamú tej egész éjszakára telítettségérzést ad a gyomorban, így könnyedén elkerülheted a második és harmadik vacsora csapdáját.

8. Igyál zöldeket!

Ha eddig még nem próbálkoztál zöld smoothie-kkal, ne habozz tovább! Egy pohár színes itallal rengeteg tápanyagot juttatsz a szervezetedbe: spenót, rukkola, kelkáposzta, madársaláta és egyéb zöldek. Mind igazi vitaminbomba, és hidd el, összekeverve sincs olyan ízük, mint egy adag folyékony salátának. Hogy teljes értékű étkezés legyen, adj hozzá két adag fehérjeport, egy fél banánt, egy fél adag fagyasztott ananászt, és egy csésze mandulatejet!