Nagyon egyszerű lefogyni, ha ismerjük az alapokat. Carter Good, személyi edző Instagram-oldalára posztolt egy 10-es listát arról, mik a súlyvesztés, izmosodás, testátformálás szabályai. Szerinte már az egy óriási lépés a helyes irányba, ha a megfelelő tanácsot fogadjuk meg, és nem hiszünk a kóklereknek. Nézzük is az ő 10 tippjét.

View this post on Instagram

Weight loss is simple, but it's not always easy. ⠀ Losing fat, building muscle, getting & staying lean… all you really need are these ten things. ⠀ Okay, maybe 9 & 10 aren’t “needs” for everyone, but they are for me, and this is my IG post so go along with it ✌️? ⠀ Pretty simple, right? Good. That's how it should be. ⠀ Choosing to focus on what’s most important for getting results and disregarding the stuff that’s not — eliminating certain foods, taking silly supplements that don’t work, etc. — is a gigantic step in the right direction. ⠀ Once you have the "big rocks" in place, you can put most of your focus towards building habits & implementing strategies that make fitness simpler for YOUR life. ⠀ For example… ⠀ You need to eat in a calorie deficit to lose weight, but(t?) that doesn’t mean counting calories is the only way to do it. ⠀ Strength training is essential for building a lean body, but(t?) the number of days you workout, the intensity of those workouts, and how advanced your training gets will (and should) vary. ⠀ Coffee is a gift from the Gods, and I personally believe not drinking it is a sin, but(t?) I suppose you could forgo it and have something inferior like green tea. (more coffee for me ?) ⠀ The Bottom Line: there's always going to be another fad diet doing rounds, and I urge you to steer clear… ⠀ Don't get caught up in the flam, hype, & shiny sparkles of “lightning fast results!” ⠀ You're not looking for short-term success ❌… You're looking for a long-term solution ✅ ⠀ Remember ?: HOW you lose weight matters a lot more than how quickly you lose it. Knowing that, your goal needs to be building a plan that makes eating well and exercising regularly an enjoyable part of your life. ⠀ That'll lead to less stress —> which leads to more consistency —> which leads to greater success. —— ⠀ #cartergood #weightloss #losingweight #howtoloseweight #howtolosefat #diet #dieter #dieting #strengthtraining #healthyweightloss #weightlosscoach #weightlossadvice #fatlossadvice #weightlossplan #weightlossprogram #dietplan #dietprogram

A post shared by Carter Good • Fat loss Coach (@cartergood) on Sep 1, 2018 at 5:53am PDT

1.Kalóradeficit: Számoljuk ki egy szakértővel, hogy mennyi kalóriát égetünk el egy nap. Az energiafelhasználás nem csak azt takarja, amikor az edzőteremben dolgozunk, hanem a nap során végzett minden fizikai tevékenységet (azt is, hogy felszállunk a buszra). Ezután állítsuk össze az étrendünket úgy, hogy az elhasznált kalóriákhoz képest 500-zal kevesebbet vigyünk be naponta. Tehát, ha 2000 kalóriát égetünk el egy nap, akkor csak 1500-at fogyasszunk.

2.Minél kevésbé feldolgozott élelmiszerek: Válasszunk olyan élelmiszereket, amelyek egyáltalán nem, vagy csak minimálisan feldolgozottak (bocsi, virsli…). Ezzel sok hozzáadott cukortól, tartósítószertől és szénhidráttól kíméljük meg magunkat.

3.Fehérje: A mennyisége a súlyunktól és az aktivitási szintünktől is függ. Érdemes változatos forrásból bevinni a fehérjét: növényekből, húsokból, tejtermékekből.

4.Erősítés: Heti két alkalommal dolgozzunk egy területre, közte pedig tartsunk két nap szünetet, hogy pihenjenek az izmaink.

5.Mindennap mozgásban: Az edzős napokon kívül igyekezzünk a pihenőnapokon is aktívak maradni. Napi 10.000 lépés az alap.

6.Következetesség: Ne tökéletesek akarjunk lenni, hanem összeszedettek. Az étrendünkre és az edzésünkre egyaránt legyen jellemző a következetesség.

7.Idő: Szánjunk időt az edzésekre, a főzésre, önmagunkra.

8.Türelem: Jó hír: nem egy éjszaka alatt hízunk meg. Rossz hír: szintén nem egy éjszaka alatt lesz kockás hasunk. A kitartás szüli az eredményeket.

9.Kávé: Sokunknak a kávé egyenlő a boldogsággal és az energiával. Emellett a koffein segít leküzdeni az éhséget.

10.Chipotle: Mert finom, és néha igen is el lehet csábulni.

via: Popsugar