Ha valaki hosszabb kihagyás után ismét mozgásra adja a fejét, az egyik legjobb, amit tehet, ha tempós gyaloglással, kocogással vagy futással vág bele a sportos mindennapok megvalósításába. Hiszen semmi egyéb sem szükséges hozzá, csak egy jó futócipő, kocoghatunk a természetben, de ha erre épp nincs lehetőség, az edzőteremben is izzadhatunk a futópadon. Ha futunk, nem csupán az állóképességünket növelhetjük és a vérkeringésünket serkenthetjük, hanem könnyen fogyhatunk is. Persze csak akkor, ha elegendő kalóriát égetünk el. Lássuk, mennyi az annyi!

Heti fél kilogramm zsír elégetéséhez 3500 kalóriás deficittel kell számolnunk. Ahhoz, hogy ezt elérjük, érdemes a megfelelő táplálkozást testmozgással ötvözni, kezdetben heti 3-4 alkalommal fussunk, kocogjunk – vagy váltogassuk a kettőt – 30 percet. Az elégetett kalóriák száma sok mindentől függ, leginkább a súlyunktól és a futás tempójától. Például ha egy 65 kilós nő 8 kilométert fut le óránként, akkor 30 perc alatt kb. 265 kalóriát fog elégetni. Közelítő számításhoz vessük be az internetet, a világhálón számos kalkulátort lehet találni, amely az adataink és a testmozgásunk jellege, intenzitása alapján megadja, hogy hozzávetőlegesen mennyi kalóriát égetünk el. Akinek szimpatikusabb, telefonos alkalmazásokat is letölthet. Ha megvan az elégetett kalóriaszám, nézzük meg, hogy még mennyi szükséges a kívánt deficit eléréséhez, azaz a mozgást egészítsük ki egészséges, kiegyensúlyozott diétával.

És hogyan lehetünk még hatékonyabbak a futásban? Létezik egy tuti módszer: váltogassuk a tempót! Lassú kocogás és gyors futás váltsa egymást, ez a kiváló zsírégetés titka. És ne feledjük: a mozgás elengedhetetlen, de nem minden, fogyásra csak akkor számíthatunk, ha az étrendünk is diétás elveket követ.

Forrás: popsugar