Mikor már 20 kg felesleg volt rajta, Katie Dunlop besokallt. Depressziós volt, nem volt önbizalma, nem szerette a testét, és ez volt a pillanat, mikor elhatározta: változtatnia kell. Már korábban is próbálkozott fogyással, de nem járt sikerrel. „Be kellett látnom, fontosabb, hogy jól érezzem magam, és törődjek a testemmel, minthogy fogyjak.” – mondta.

Azóta 6 év telt el, Katie pedig ma már szakavatott személyi edző, aki birodalmat épített saját története köré. A Love Sweat Fitness nevű közösségének közel 250 ezer Instagram-követője van, akik mind esküsznek Katie tanácsaira. Hogy mindezt elérje, rengeteget dolgozott, és 3 apró, de hatásos változást eszközölt az életmódjában.

Stopping back through Miami before heading home today! 5 days in Staniel Cay felt like 2 weeks. Feeling so refreshed, relaxed and ready to crush today’s #lsfplankful challenge ??Hope you all take time this weekend to get inspired and take care of your beautiful bodies! . Working on some NEW healthy holiday recipes? for you this week – comment below with what kinds you want to see! ??Desserts? Dinners? Breakfasts?

A post shared by Katie Dunlop (@lovesweatfitness) on Nov 18, 2017 at 7:57am PST

1.Leszámolt a divatdiétákkal:

Szinte az összes új hóbortot kipróbálta, melyek működtek – egy rövid ideig. A teste jójódiétába kezdett, hiszen a kezdeti súlyvesztést általában ugyanakkora, vagy még nagyobb súlygyarapodás követte. Így hát elhatározta, hogy semmilyen élelmiszercsoportot nem zár ki az étrendjéből, viszont egészségesen étkezik. A szénhidrátot és a zsírokat sem tartja ellenségnek, de figyel arra, hogy jó forrásból származzanak.

2.Kis célokat állított maga elé:

Ahelyett, hogy a súlyfeleslegét záros határidőn belül le akarta volna adni, apró lépésekben haladt. Fogyása kezdetekor egyesével távolította el étrendjéből az egészségtelen elemeket – minden héten valami mástól vett búcsút. Az edzéssel is hasonló volt a helyzet: heti 4×20 perc testmozgással kezdte. A tengerparti sétákból kocogás lett, majd jógaórák. „A folyamat során lassan csiszolódunk, és nem is számítunk a nagy, csillogó végeredményre, mely amúgy bekövetkezik.”

That time I climbed a ? only to end up with a handful of splinters ?Worth it ??I've been dying to go back down to Mexico. We normally go a few times a year, but I don't think we've even gone once this year. We've been so busy with launching the Guiltless Guide and a few other surprises coming your way soon, but I'm thinking it needs to happen stat… cough cough @energizerd ?

A post shared by Katie Dunlop (@lovesweatfitness) on Oct 25, 2017 at 6:42pm PDT

3.Talált magának közösséget:

A csoportos jógaórákon már találkozott hozzá hasonló gondolkodású nőkkel, viszont sokkal nagyobb közösséget akart. Beiratkozott fitness-edzői tanfolyamra, és elindította hivatalos Instagram-oldalát. Az előtte-utána képeire kapott visszajelzések pedig csak még inkább inspirálták őt.

A healthy outside starts on the inside. I literally can't tell you enough how important nourishing your body is. It impacts how you feel mentally, emotionally and physically. I thought I'd share a little more about my story for any new #TeamLSF girls ❤️ I don't talk much about what a dark place I was in before changing my lifestyle. Yes I was overweight (+45lbs), but there were way bigger issues there. On the outside to most I probably seemed fine, but I was far from it. I was actually a mess and masked it as well as I could until I couldn't. Food was something I turned to to give me a momentary fix. The downside was I always ended up worse off because I'd tear myself down for repeating the same behaviors I knew led to the same anger, frustration and depression. I was a lot of prayer and a hard conversation with my dad that finally made everything click. . If you don't change what you do, nothing will change. It can be easier said then done, but you have to be willing to take the first step. You don't have to leap. Baby steps are ok. Just start moving. Start making changes you know will positively impact your life. We all know the ones that make us feel like crap and it's easy to get caught in that cycle, but it has to stop somewhere. You deserve to have it stop! . I'm so blown away by how excited you all are for the new guide! I created this to help take the work and stress out of making those changes. You don't have to try to figure out what works because I've already been through that and am sharing everything I know. Making small changes can create an incredible transformation from the inside out. I know you are going to love this new Guiltless Nutrition | Lifestyle & Recipe Book! If you're ready for a lifestyle makeover and haven't checked it out yet, click the link in my bio ??

A post shared by Katie Dunlop (@lovesweatfitness) on Oct 17, 2017 at 4:27pm PDT

forrás: Delish