Marton Adrienn-nel, Pataky Péterrel és a hét gasztrobloggerrel mostantól még ízesebb az élet
Fotó: 123RF

Így dobd fel az unalmas tízórait!

Változatos és egészséges ötletek a mindennapokra
2021. szeptember 21.

Nincs már ötleted, hogy mit csomagolj a gyerkőcnek tízóraira? Bár csábító a sulibüfé gondolata megoldásképpen, a legnagyobb öröm mégis az, ha házi ízekkel tudjuk meglepni csemetéinket. Íme pár tipp, hogyan dobhatod fel, illetve mire figyelj az elemózsia készítésénél.

 

Lassan egy hónapja megkezdődött az iskolaszezon, és ezzel a szülői feladatok is megnövekedtek. Sokaknak nincs ideje minden nap órákat tölteni a konyhában – így marad az egyszerű sajtos szendvics, ami ugyan percek alatt kész, de egy idő után elég unalmas. Hogyan lehet mégis változatos, gyors és egészséges tízórait csomagolni? A jó hírünk az, hogy van élet a felvágottas kiflin túl is! Mutatjuk, mire figyelj! 

Ha tízórai, mindenkinek a szendvics jut eszébe először. Mint mindenhol, itt is a legfontosabb az alapanyagok gondos megválasztása. A kenyérfélék tekintetében a kulcsszó, hogy teljes kiőrlésű lisztből készüljenek. Kerüld a finomított gabonaféléket, mint például a fehér kenyeret vagy a vizes zsemlét! Ugyan a gabonafélék fontos részét képezik a táplálkozásunknak, nem mindegy, hogy milyen mennyiségben és módon visszük be őket a szervezetünkbe. Bátran variáld a teljes kiőrlésű zsemléket, bagetteket, kifliket, kenyereket!
A feltétek kombinációjának lényege, hogy minél színesebbé és természetesen ezáltal ízletesebbé tegyük vele a szendvicset. Fontos, hogy soha ne spóroljunk a zöldségekkel. A paradicsomot – mivel átáztatja a kenyeret – inkább hagyd vagy külön dobozba csomagold, a paprika, a retek, a póréhagyma, a jégsaláta és az uborka nagyon vékonyra szelve viszont nem okoz problémát. A hagyományos vaj és sonka kombó helyett játszhatsz a szendvicskrémekkel is, igen zamatos a cukkini-, a padlizsán-, az avokádó-, a tojás- és a tonhalkrém, valamint a humusz és a körözött is. 

Ami a rágcsákat és desszertet illeti, a chipsek, csokik és cukorkák egyértelműen kerülendők. Szerencsére rengeteg egyéb finomság létezik, amik egészségesek, és pótolják az ízfokozók által nyújtott élményt. Egy gyümölcsjoghurtot, müzli-, zab- vagy datolyaszeletet ugyanúgy élvezet elfogyasztani, főleg, ha minden nap más ízben csomagolunk belőlük. A Mixitnél például találsz kókuszos-banános és cseresznyés-mandulás változatot is ilyenekből.

No és mi a helyzet a gyümölcsökkel? Az az igazság, hogy nem lehet elégszer hangsúlyozni, milyen fontosak a mindennapi étkezésünk szempontjából. Az alma ugyan bombabiztos örök klasszikus, de jó, ha néha eltérsz a megszokottól, így többféle vitaminhoz juthat hozzá gyermeked, amit szervezete biztosan meghálál. Csomagolhatsz szilvát, körtét, barackot, epret, azonban érdemes figyelned arra, hogy mikor van szezonjuk. Hogy a téli hónapokban is gyümölcshöz jussatok, próbáljátok ki a fagyasztva szárított verziójukat, ilyen ropogtatnivalókkal szintén találkozhatsz a Mixitnél. Az úgynevezett liofilizálás során – ami egy tartósítási eljárás – nem sérül sem a gyümölcsök aromája, sem a vitamin- és tápanyagtartalmuk.

Ezek mellett ha még a látvány gusztusosságára – minél színesebb, annál jobb – és az esztétikus (plusz környezettudatos) csomagolásra is figyelsz, biztos, hogy gyermeked izgalommal bontja majd ki, és így még nagyobb kedve lesz megenni a tízóraiját. Ne feledd, hogy te is figyelj az egészséges és változatos étkezésre – ezzel nemcsak magadnak teszel jót, hanem csemetédnek is példát mutatsz.

Megosztom barátaimmal

Szerkesztőink kedvencei

10 egészséges tízórai, ami garantáltan el fog fogyni

10 egészséges tízórai, ami garantáltan el fog fogyni

Közeleg a suli és a dilemma: mit csomagoljunk a tízórais dobozba?
Kinek van a legkirályabb apukája? - Hihetetlenül menő tízóraik

Kinek van a legkirályabb apukája? - Hihetetlenül menő tízóraik

Egy San Franciscó-i kétgyermekes apuka elkészítette srácainak a legmenőbb tízóraikat. A tematikával biztosra ment, hiszen star warstól kezdve mickey egéren át a tini nindzsákig mindenki bekerült az uzsonnás dobozba.

Napi ajánlatunk

Top videók

Tojásos burgonya

Egyszerű, laktató fogás, ami mellé elég salátát, savanyúságot tálalnod.

Halas melegszendvics

A megszokott tonhalkonzerv helyett ezúttal tengeri halfiléből.

Olívás-fetás csirke

Villámgyors ebéd, ha nincs sok időd főzni.