Akár önkéntes, akár kevésbé önkéntes karanténban tengetjük napjainkat-heteinket, a folyamatos otthonlét új élethelyzeteket teremt valamennyiünk számára. A bezártság a táplálkozási szokásainkra is kihatással van: könnyen és állandóan, egész nap hozzáférünk az ételekhez, emellett pedig sokunk stresszesebb is, mint a megszokott kerékvágásban. A túlevés azonban kivédhető, lássuk, mit tehetünk ellene.

Készítsünk ütemtervet!

A bevett rutin már fél siker a kiegyensúlyozott táplálkozási gyakorlat megvalósításához. Új – egészséges – szokásokat is kialakíthatunk, például ha eddig nem reggeliztünk, ideje rábírni magunkat, hogy a kávé mellé bekapjunk pár tápláló falatot is. A bőségesebb reggeli és a szerényebb ebéd, vacsora stabilabb vércukorszintet eredményez, és az egész napon át tartó folyamatos, maró éhségérzettel is leszámolhatunk. Kezdjük tehát egészséges reggelivel a napot, majd vágjunk bele a munkába! Kb. 5 órával később jöhet a könnyű, változatos ebéd, zárásként, legalább 3-4 órával az ebédet követően pedig fogyasszunk el egy könnyű vacsorát. Fontos, hogy az utolsó étkezés és a lefekvés között is teljen el minimum 2 óra.

Ne együnk munka közben!

Habár csábító nassolni gépelés vagy éppen konferenciahívás közben, mégis jobb, ha lemondunk róla. Ugyanis ha evés közben másra koncentrálunk, kevésbé fogjuk jóllakottnak érezni magunkat. Ha eszünk, semmi mással ne foglalkozzunk, figyeljünk az ízekre, és rágjunk meg jó alaposan minden egyes falatot.

Próbáljunk egészségesen táplálkozni!

A rutin csak egy dolog, de az sem mindegy, hogy miből áll össze a napi étkezésünk. Válogassunk olyan egészséges alapanyagok közül, mint a teljes kiőrlésű élelmiszerek, szezonális zöldségek és gyümölcsök, jó zsírok, sovány fehérjék és hüvelyesek.

Vezessük le másképp a stresszt!

Az ember alaptermészetéhez tartozik, hogy feszült élethelyzetekben valamiképpen reagál az ételre: vagy ránézni sem bír, vagy evéssel próbálja feledtetni a problémáit. Ez utóbbi pedig hízáshoz, alvászavarokhoz és az immunrendszer legyengüléséhez vezethet. A feszültséget sosem egyszerű legyűrni, ám a rendszeres, egészséges táplálkozás útmutató adhat: vajon tényleg éhesek vagyunk? Vagy csak érzelmeink irányítanak a hűtőszekrény felé? Ismerjük fel a különbséget! És ha rádöbbenünk, hogy nem valódi éhséggel állunk szemben, próbáljuk elterelni a figyelmünket. Munkával, jógával vagy egyszerűen azzal, hogy cuki kisállatos videókat nézegetünk a neten.

Forrás: The Healthy