Marton Adrienn-nel, Pataky Péterrel és a hét gasztrobloggerrel mostantól még ízesebb az élet
Fotó: 123 RF

Ezek a legjobb természetes gyógymódok szorongás ellen

2020. február 18.

Sokak hétköznapjait nehezíti meg az állandó szorongás. Amennyiben hasonló panaszokkal küzdünk, az alábbi életmódbeli változtatások, természetes gyógymódok hozzájárulhatnak közérzetünk javulásához.

1.Igyunk kamillateát!

Már őseink is tudták, hogy mennyire hasznos a kamilla főzete, egy 2016-os tanulmány pedig bebizonyította, hogy a virág valóban hathatós segítséget nyújt a szorongás csökkentésében. Amíg sok szorongás elleni szer hízást okozhat, a kamilla esetén ezzel sem kell számolnunk.

2.A mindennapi omega-3 zsírsav

Bizonyos kutatások szerint az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav – egyéb pozitív tulajdonságai mellett – a szorongás leküzdésében is segíthet. Együnk sok zsíros tengeri halat (például tonhalat, lazacot), diót és lenmagot!

3.Inhaláljunk levendulával!

Kerülhet pár csepp levendula illóolaj a párnánkra, a fürdővízbe vagy ha inhalálunk, a gőzös vízbe is tehetünk belőle. Oldja a szorongást, nyugtató hatású, illetve csökkenti a felgyülemlett feszültséget.

4.Kerüljön L-lysine az étrendünkbe!

Az L-lysine (lizin) egy olyan létfontosságú aminosav, amely amellett, hogy erősíti az immunrendszerünket, a szorongás csökkentésében is szerepet játszhat. A fehérjékben gazdag élelmiszerek – halak, sajtok – tartalmazzák nagyobb mennyiségben.

5.Ki a napfényre!

A napfény növeli a D-vitamin szintjét a szervezetünkben. A szabad ég alatt, napsütésben eltöltött órák száma segít úrrá lenni a szorongásunkon, és javítani a kedélyállapotunkat. Még jobb, ha mozgunk is.

6.Kevesebb koffein

Amennyiben szorongással küszködünk, a koffein csak felerősítheti a tüneteinket: alvászavarhoz, hangulatingadozáshoz és depressziós tünetekhez vezethet.

7.Ezeket az ételeket kerüljük

A koffein, az alkohol és a hozzáadott cukor mindenképpen kerülendő. A magnézium, a cink és a B-12 vitamin hiánya pedig szintén problémákat okozhat. Ez utóbbi vitamin bevitelére a vegánoknak különösen figyelniük kell, természetes módon ugyanis csak az állati eredetű élelmiszerekben lelhető fel. Nyugtalan gyomor nyugtalan elmét szül, kerüljük a nehezen emészthető ételeket!

8. A következő ételek viszont jót tesznek

Az egészséges étrend kéz a kézben jár a szorongás csökkenésével. Az áfonya és a barack például olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek nyugtató és stresszoldó hatásúak. A teljes kiőrlésű gabonafélék gazdagok magnéziumban és triptofánban. A tritofán egy aminosav, amelyet szervezetünk nyugtató és hangulatjavító hatású szerotoninná alakít át. A zab szintén növeli a szerotonin termelést, az avokádó, a tojás, a tej és a húsok pedig B-vitamin tartalmuknak köszönhetően segíthetnek legyűrni a szorongást.

Forrás: The Healthy

Megosztom barátaimmal

Szerkesztőink kedvencei

Így állítsd meg a stresszevést

Így állítsd meg a stresszevést

12 tuti tipp - Táplálkozási szakértők és pszichológusok tanácsai.
7 étel a stressz ellen - hajrá, nyugodt ünnepek!

7 étel a stressz ellen - hajrá, nyugodt ünnepek!

Nincs vége a listának? Mégiscsak jönnek a távoli rokonok is? Megbetegszik a bébiszitter a céges karácsonyi partira? Nicsak, kőkemény lett a mézeskalács? Néha nem segít, ha 10-ig számolunk. Mi mást tehetnénk: együnk, igyunk, érezzük az illatokat, meg is mondjuk, hogy mit adhatunk a szervezetünknek stressz ellen!

Napi ajánlatunk

Top videók

Kókuszos tejberizs

Egyszerű, melengető desszert hűvös napokra.

Baconbe tekert burgonya őszi salátával

Fetás sütőtöksaláta dobja fel a sült burgonyát.

Füstölt sajtos krumplipüréfasírt

Maradék krumplipüré hasznosítására is tökéletes!