Sokak hétköznapjait nehezíti meg az állandó szorongás. Amennyiben hasonló panaszokkal küzdünk, az alábbi életmódbeli változtatások, természetes gyógymódok hozzájárulhatnak közérzetünk javulásához.

1.Igyunk kamillateát!

Már őseink is tudták, hogy mennyire hasznos a kamilla főzete, egy 2016-os tanulmány pedig bebizonyította, hogy a virág valóban hathatós segítséget nyújt a szorongás csökkentésében. Amíg sok szorongás elleni szer hízást okozhat, a kamilla esetén ezzel sem kell számolnunk.

2.A mindennapi omega-3 zsírsav

Bizonyos kutatások szerint az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav – egyéb pozitív tulajdonságai mellett – a szorongás leküzdésében is segíthet. Együnk sok zsíros tengeri halat (például tonhalat, lazacot), diót és lenmagot!

3.Inhaláljunk levendulával!

Kerülhet pár csepp levendula illóolaj a párnánkra, a fürdővízbe vagy ha inhalálunk, a gőzös vízbe is tehetünk belőle. Oldja a szorongást, nyugtató hatású, illetve csökkenti a felgyülemlett feszültséget.

4.Kerüljön L-lysine az étrendünkbe!

Az L-lysine (lizin) egy olyan létfontosságú aminosav, amely amellett, hogy erősíti az immunrendszerünket, a szorongás csökkentésében is szerepet játszhat. A fehérjékben gazdag élelmiszerek – halak, sajtok – tartalmazzák nagyobb mennyiségben.

5.Ki a napfényre!

A napfény növeli a D-vitamin szintjét a szervezetünkben. A szabad ég alatt, napsütésben eltöltött órák száma segít úrrá lenni a szorongásunkon, és javítani a kedélyállapotunkat. Még jobb, ha mozgunk is.

6.Kevesebb koffein

Amennyiben szorongással küszködünk, a koffein csak felerősítheti a tüneteinket: alvászavarhoz, hangulatingadozáshoz és depressziós tünetekhez vezethet.

7.Ezeket az ételeket kerüljük

A koffein, az alkohol és a hozzáadott cukor mindenképpen kerülendő. A magnézium, a cink és a B-12 vitamin hiánya pedig szintén problémákat okozhat. Ez utóbbi vitamin bevitelére a vegánoknak különösen figyelniük kell, természetes módon ugyanis csak az állati eredetű élelmiszerekben lelhető fel. Nyugtalan gyomor nyugtalan elmét szül, kerüljük a nehezen emészthető ételeket!

8. A következő ételek viszont jót tesznek

Az egészséges étrend kéz a kézben jár a szorongás csökkenésével. Az áfonya és a barack például olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek nyugtató és stresszoldó hatásúak. A teljes kiőrlésű gabonafélék gazdagok magnéziumban és triptofánban. A tritofán egy aminosav, amelyet szervezetünk nyugtató és hangulatjavító hatású szerotoninná alakít át. A zab szintén növeli a szerotonin termelést, az avokádó, a tojás, a tej és a húsok pedig B-vitamin tartalmuknak köszönhetően segíthetnek legyűrni a szorongást.

Forrás: The Healthy