Mikor belevágunk egy testátalakítási folyamatba, meg kell magunktól kérdezzük, hogy mi a célunk. Fogyni? Tömeget növelni? Szálkásítani? Majd az étrendünket kell ez alapján módosítani. Különösképpen a fehérjebevitelt kell megfigyelnünk (mennyit fogyasztunk, milyen forrásból).

Amikor a célunk, hogy fogyjunk, de közben izmosodjunk, akkor természetes fehérjét kell bevinnünk: hüvelyeseket, sovány húsokat, magvakat, tofut, tojást kell fogyasztanunk. Ha nehézkes számunkra a napi megfelelő fehérjebevitel biztosítása, akkor jöhet kiegészítésként a proteinshake. Viszont ezt egy főétkezés helyett érdemes fogyasztani, nem pedig étkezések mellé.

Ha étkezések mellé isszuk a proteinshake-et, attól gyarapodhat a súlyunk, hiszen több kalóriát viszünk be. Akkor érdemes a fehérjeporokat és shake-eket étkezések mellé is fogyasztani, ha fő célunk a tömegnövelés, az izmosodás.

via: Popsugar