Ajtónkban áll már az iskolakezdés, ilyenkor az iskolába szükséges eszközök, tankönyvek és füzetek beszerzésén kívül arra is készülünk, hogy mit fog enni-inni a csemeténk napközben vagy amikor elindul edzésre. Miket érdemes beszerezni előre vagy menet közben, mivel töltsük fel a kamrát?

Alsóban még az iskolai reggeli, ebéd és uzsonna általában könnyebben megoldható. Felsőben már más a helyzet. De még ha az alap étkezések meg is oldottak, akkor is igénylik a gyerekek, hogy legyen egy kis csemege nekik a táskában.

Gyümölcs

Talán a legalapvetőbb, hogy gyümölcs legyen otthon, olyan is, amit könnyen és egyszerűen tudnak szünetben fogyasztani. Pl. alma, narancs, mandarin, szőlő, körte, banán, áfonya vagy datolyaszilva. Lehetnek bogyós gyümölcsök is, de arra figyelni kell, hogy egy sérülékeny málna délutánra nem fogja a helyi szépségversenyt megnyerni, és nem feltétlenül lesz kanál nélküli fogyasztásra alkalmas. Amit lehet, azt daraboljunk fel, hogy ha nem tudják egy szünet alatt elfogyasztani, ne jelentsen gondot. A legjobb merev falú, könnyen nyitható és zárható műanyag dobozba tenni a gyümölcsöt. Mellé egy-egy falatka pálcikát, azzal tudnak úgy falatozni, hogy nem kell a kezükkel közvetlenül az ételhez érni.

Aszalt vagy szárított gyümölcs

Másik nagy sláger, ha már beszéltünk a gyümölcsről, az aszalvány. Mindenféle. Szilva, barack, almaszirom, banánchips. Bármi, ami nem kandírozott, tehát nem kezelték külön cukorral. Természetesen egy-egy darab kandírozottat is be lehet csempészni, de ne vigyük túlzásba a felesleges cukrok bevitelét. Itt is a műanyag, merev falú dobozt javaslom, a zacskós megoldásnak sosincs jó vége. Puhább aszalványokhoz a falatka pálcika szintén jó megoldás.

Zöldségek

Nem csak gyümölcs van a világon. Vannak népszerű, ízletes és ár/érték viszonylatban kitűnő zöldségek, amiket a gyerekek is szeretnek. Nem feltétlenül annyira, mint a gyümölcsöt, de ettől még érdemes velük egy próbát tenni. Mehet az uzsonnás dobozba a sárgarépa, fehérrépa, karalábé, uborka, paprika, kápia vagy kaliforniai paprika. Esetleg nagyon apró koktélparadicsom, amit nem kell kettéharapni, egyben bekapható. Jó lehet még az olajbogyó is, ha szereti a gyermek. A cékla nagyon finom, de könnyen foltot hagy mindenhol, nem a legjobb választás.

Olajos magvak

Csemegének készíthetünk be a gyermeknek olajos magvakat, mint például mandulát, kesudiót, pisztáciát, diót, stb. Lehetőleg ne sózottat és ízesítettet válasszunk. Az olajos magvak az aszalványokkal is jól társíthatóak.

Müzliszeletek, kekszek, csokoládék

Szinte elkerülhetetlen, hogy édesség is kerüljön néha a zsákba. Mindannyian szeretjük, a gyerekek meg főleg. Törekedjünk arra, hogy ne csak ezt egyék, és ezek közül is amit lehet, azt az egészségesebb verziókból válasszuk ki. A csokoládészeleteknél érdemes az időjárásra is figyelni, nagy melegben hamar olvadnak és maszatolnak. 

Szendvicsek és péksütemények

Ott, ahol a reggeli nem megoldott, a szendvicsek és a péksütemények tesznek jó szolgálatot a napi első étkezéshez. Szendvicshez legyen otthon mindig valamilyen zsemle, kifli vagy kenyérféle, salátalevél, felvágott, májkrém vagy sajt. A nagyon erős illatú alapanyagok kerülendőek, mint például a fokhagyma, hagyma vagy halfélék. Süthetünk mi is néha péksüteményt, de ennek ritkábban állunk neki. Viszont aki rendszeresen süt, annak mondani sem kell, hogy liszt és élesztő legyen a kamrában.

Italok

Nincs is jobb a tiszta víznél. Legyen tehát egy megfelelő kulacs, amibe tölthetünk friss vizet. Szörpöt is készíthetünk azért nekik néha, és egyszer-egyszer belefér egy kis csalás valamilyen rostos üdítővel, gyümölcslével. A szénsavas és cukrozott italokat kerüljük!

Egy kis odafigyeléssel és tudatos beszerzéssel mindig lesz otthon olyan étel, amit nyugodt szívvel csomagolhatunk a gyerekeknek napközbeni fogyasztásra.