Akár klasszikus influenzáról, akár egyéb vírusos, bakteriális felső légúti megbetegedésről van szó, egy biztos, az étvágyunk is csökken. Semmiképpen sem jó erőltetni az evést – ha nem kell annyit emészteni, a szervezetünk is többet tud pihenni –, de el kell látnunk a szervezetünket a szükséges tápanyagokkal. Ami pedig ennél is fontosabb, az a kiszáradás megakadályozása. Ilyenkor nemcsak kevesebbet eszünk és iszunk, hanem a láz és az izzadás hatására nagyon sok vizet is veszít a szervezetünk. A legjobb hidratáló a víz, de segíthet a leves, a gyömbéres, mézes, gyógynövényes és citromos tea és a 100%-os, hozzáadott cukrot egyáltalán nem tartalmazó gyümölcslé. A folyadék tehát adott, sok lehetőség áll rendelkezésünkre, de mit együnk? 

Tipp: Gyömbér és méz – együtt még egészségesebb

Üres leves

Lehet csirke-, csont- vagy zöldségleves, érdemes az első tünetek megjelenésével elkezdeni üres levest kanalazni. Segít hidratálni a szervezetünket, nyugtatja az irritált torkunkat, melenget és a szorulást is megszünteti.

Fokhagyma

Sok kultúra évszázadok óta orvosságként tekint a fokhagymára. Több tanulmány szerint is van immunerősítő hatása, semmit sem veszíthetünk kipróbálásával.

Joghurt

Jó forrása a probiotikumoknak, ezek a hasznos baktériumok segítik az immunrendszerünk működését.

C-vitaminban gazdag zöldségek és gyümölcsök

Ez a vitamin híresen hatékony immunerősítő, és az élelmiszerekben található C-vitamint tudja a szervezetünk a legjobban feldolgozni. Együnk hát kaliforniai paprikát, citrusféléket, kivit és brokkolit! 

Leveles zöldségek

A spenót, a kelfélék és a hasonló leveles zöldségek sok A-, C-, E- és K-vitamint tartalmaznak, amelyek mind immunerősítő hatásúak.

Zabkása

Egy forró tál zabkása nemcsak megnyugtatja a gyomrot, hanem táplál is, ugyanis a zabban sok a réz, a vas, a szelén, a cink, a rost és a fehérje. 

Mit jobb elkerülni?

Az alkohol gyengíti az immunrendszerünket és dehidratálja szervezetünket, utóbbi hatás jellemző a koffeintartalmú italokra is. A különböző feldolgozott élelmiszerek azért kerülendőek, mert sokkal kevesebb tápanyagot tartalmaznak, mint az „igazi” ételek.

Mit adjunk a gyerekeknek?

Felnőttként, amikor sem étvágyunk, sem energiánk, nehezünkre eshet tápláló ételeket enni és eleget inni. A gyerekeknek ez még nehezebb lehet, mivel alacsonyabb testsúlyuk miatt könnyebben kiszáradnak, ezért esetükben még fontosabb a megfelelő folyadékpótlás.

Mit együnk, hogy megőrizzük az egészségünket? 

Nincs pontosan meghatározott immunerősítő étrend, de érdemes rendszeresen olyan élelmiszereket fogyasztani, amelyek sok antioxidánst és immunerősítő tápanyagot tartalmaznak. Sok C-vitamin van például a citrusokban, paprikákban, D-vitamin a lazacban és a gombában, szelén a tojásban, a tejtermékekben és a tenger gyümölcseiben, vas a sovány húsokban, hüvelyesekben és magvakban, fehérje a szárnyashúsban, a babban és az olajos magvakban, probiotikumok a kefirben, a joghurtban, illetve prebiotikumok a hagymafélékben.

Ha gyakran kerülnek a fenti élelmiszerek az étrendünkbe, akkor jelentősen csökkenthetjük annak az esélyét, hogy elkapjuk az általánosan előforduló őszi-téli betegségeket. 

Forrás: healthline

Témába vág: 

Ezért segít a csirkeleves, ha meg vagyunk fázva