Ha szép álmokat és nyugodt éjszakát szeretnénk, akkor  ezeket a falatokat kerüljük el lefekvés előtt:

Étcsokoládé: (vagy bármi, amiben koffein van) Xanteózt (más néven teobromint) is tartalmaz, mely a koffein okozta éberség (nagy mennyiségben izgatottság) mellett megemeli a pulzust, valamint nyugtalansághoz vezet.

Magas fehérjetartalmú ételek: Az agyban levő orexin hormonokra hatnak, melyek segítik szabályozni az éhség – és fáradtságérzetet. Egy kísérlet kimutatta: ha patkányoknak extrexin hormont adnak, aktívabbak lesznek. Másik tanulmány leírta, akiknek nincs elég orexin a szervezetében, narkolepsziától szenvednek.

Alkohol: Csökkenti a REM alvás lehetőségét. Ez a zavar álmossághoz és alacsony koncentrációhoz vezethet. Nem mellékes, hogy az alkohol vizelethajtó, tehát többször kell felkelned és kijárkálnod a mosdóba éjszaka.

Zsíros és fűszeres ételek: Kellemetlen gyomorégést kiváltói lehetnek, amely miatt nehezebb álomba szenderülni.