1.Az ételek eltervezése és előkészítése: Nagyon felkapott mostanában a meal prep, mi is többször írtunk már róla. Ha a hűtőnkben sorakozik az előkészített, házi koszt, megúszható kajarendelés és a gyorsétterembe járás.

2.Legyenek kéznél egészséges nasik: Rendszeresítsünk egy tálat a gyümölcsöknek (és mindig legyen megtöltve), vágjunk fel zöldségeket, tároljuk azokat légmentesen lezárható dobozba, készítsünk melléjük tápláló mártogatósokat (humuszt, guacamole-t). A bolti snackeket igyekezzük limitálni – ez igen költséghatékony módszer is egyben.

3.Már a reggelinél jöhetnek a zöldségek: A házi készítésű zöldséges krémsajt az egyik trükk, mellyel úgy csempészünk be vitaminokat a szendvicsbe, hogy nem is érezzük, hogy zöldséget eszünk. Jöhetnek a smoothie-k is, melyek rendkívül változatosak, és megfelelő fűszerezéssel édessé varázsolhatók.

4.Desszertek csak hétvégén: Sokan vélik azt, hogy ha nem rejtegetjük az édességet a gyerekek elől, akkor nem fognak sokat enni belőle. Ez nem mindig igaz. Vezessük be inkább azt, hogy csak a hét bizonyos napjain lehet desszertet, édességet enni. Ez nem jelent teljes megvonást, mégis sokkal egészségesebb, mint a mindennapi csokiadag.

5.Készítsünk limonádét: A rendszeres és elegendő mennyiségű vízfogyasztás szokássá válásához a házi limonádé az egyik legjobb trükk. Juharsziruppal, mézzel, vagy különféle édesítőkkel is édessé varázsolhatjuk a citrusos vizet. Különböző citrusfélék felhasználásával pedig tovább variálhatjuk az ízeket. A hidratáltság mellett még vitaminokat is szerzünk.

forrás: The Kitchn