Mindannyiunk számára nélkülözhetetlen a pihentető alvás – amelyet remélhetőleg egy kellemes ébredés követ. Érdemes már a lefekvés előtti órákban odafigyelni a nap végi tevékenységeinkre, mert befolyásolják az éjszakai pihenésünk minőségét. 

1. Ágyazzunk be reggel: Nincs szükség a legprecízebb módszerekre, csak egy alap szintű rendre.

2. Ne olvassunk e-maileket: Lehet, hogy a kolléganőnknek még belefér este 10-kor üzenetet írnia,  de nekünk nem kötelességünk rá egy órán belül válaszolni – sőt elolvasni sem. Húzzunk egy idővonalat, ami után már nem nézzük meg a leveleinket.

3. Minél hamarabb bújjunk a pizsamánkba: Ha 100%, hogy nem megyünk már sehova, akkor irány a zuhany és  pizsamát fel!

4. Készítsünk vacsorát: Még ha csak egy szendvicsről is van szó, alkotunk, kikapcsolódunk és finomat eszünk.

5. Készítsük elő a hétvégi vacsorát: Vásároljunk be időben, vegyük ki a felengedni kívánt húst a hűtőből, ellenőrizzük, megvan-e minden hozzávaló.

6. Találkozzunk barátokkal: Nem kell begubózni és unatkozni csak azért, mert kedd esete van. Irány egy koktélozó vagy egy jó kis edzés a barátnőkkel.

7. Kell egy kis otthoni filmezés:  Hagyjunk időt kedvenc sorozatainkra.

8. Csokievés: Nem egy egész táblával, csak egy kevéske – nem árt, főleg ha egy kis édesre vágyunk vacsora után. Az étcsoki a legjobb választás!

9. Teázzunk: A gyógynövény teák – pl.: gyömbér, kamilla, citromfű – ellazítanak. Viszont a zöld teát kerüljük, abban több a koffein.

10. Kapcsoljunk be lefekvési ébresztőt! Micsoda paradoxon, már csak ezért is érdemes kipróbálni.  Ha már 11-re ágyban szeretnénk lenni, célszerű beállítani egy emlékeztetőt 10-re, ami jelzi, hogy lassan alvásidő.

11. Olvassunk! Bújjunk be a takaró alá kedvenc könyvünkkel vagy magazinunkkal.

forrás: thekitchn.com