Reggelizz úgy, mint a király! Egy tápláló, kiegyensúlyozott reggeli feltölt energiával, emellett megakadályozza azt, hogy napközben túl sokat együnk, így nem érdemes kihagyni a nap első étkezését. Nem mindegy azonban, hogy mit fogyasztunk, a futva bekapott kakaós csiga minden, csak nem jó választás.

Tojás

A tojás segít fenntartani az állandó vércukor- és inzulinszintet. Több tanulmány állítása szerint, ha tojásos ételt fogyasztunk reggelire, kevesebbet fogunk enni később a nap folyamán.

Görög joghurt

A görög joghurt nagyszerű fehérjeforrás, javítja emésztésünket és csökkenti az étvágyunkat.

Kávé

Koffeintartalma javítja közérzetünket, odafigyelő-képességünket és szellemi teljesítményünket.

Zabpehely

Magas rosttartalma révén fogyasztását követően gyorsan jóllakottnak fogjuk érezni magunkat. Csökkenti a koleszterinszintünket, ám alacsony fehérjetartalma miatt fogyasszuk tejjel, vagy együnk mellé meg egy tojást.

Chia mag

A chia mag rendkívül tápláló, az egyik legjobb rostforrás. Ezen kívül magas az antioxidáns tartalma, ezért gyulladáscsökkentő hatással bír.

Bogyós gyümölcsök

A különböző bogyós gyümölcsök tele vannak antioxidánsokkal, ráadásul a többi gyümölcshöz képest alacsony a cukor- és magas a rosttartalmuk.

Olajos magvak

Az olajos magvak táplálóak, és bizonyos tanulmányok szerint magas kalóriatartalmuk ellenére a szervezetünk nem dolgozza fel az összes bennük található zsírt. Csökkentik a szívbetegségek kockázatát, valamint segítenek a vércukorszint szabályozásában.

Zöld tea

Amellett, hogy tartalmaz koffeint – így serkentő hatású –, antioxidáns tartalma is magas.

Gyümölcs

A gyümölcsök kiváló vitamin-, kálium- és rostforrások, valamint szintén tartalmaznak antioxidánsokat.

Lenmag

Kifejezetten tápláló és egészséges magféle, amely javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a vércukorszintet.

Túró

A tojáshoz hasonlóan magas fehérjetartalommal rendelkezik, így gyorsítja az anyagcserénket is.

Forrás: healthline