A ketogén diétáról rengeteg cikket találhatunk. A koncepció lényege a szénhidrátbevitel csökkentése, amely révén valóban hatékony lehet a fogyásunk. Azonban érdemes odafigyelnünk néhány dologra, ha tényleg szeretnénk jó eredményeket látni vele. Íme, pár olyan tipp, amely segíthet ebben! (x)

Figyeljünk a kalóriabevitelre

Talán az egyik legnagyobb tévhit a ketogén diéta kapcsán, hogy „annyit ehetsz, amennyi beléd fér”. Nos, ez nem teljesen így van. Az effektív fogyáshoz ugyanis ilyenkor is szükség van a kalóriadeficitre. Egy ilyen zsíralapú táplálkozás esetén pedig könnyedén rendkívül sok kalóriát bevihetünk napi étkezéseink alkalmával. Így mindenképp érdemes ilyenkor is résen lennünk, és megpótolnunk a húsokat különféle zöldségekkel. Egy turmixgép segítségével akár zöldségturmixot is készíthetünk alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből, amellyel kiválthatunk egy-egy étkezést. Ez rendkívül hasznos lehet, ha több zsírt fogyasztunk étkezéseink során.

Folyadékbevitel

A megfelelő folyadékbevitel nem csak az étvágyunkat segíti kordában tartani a ketózis beálltáig, de emésztésünkre is jótékony hatással van. Ez szintén egy olyan dolog, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak a ketogén diéta során, pedig igencsak fontos lehet. Ilyenkor ugyanis kevesebb rostot fogyasztunk, amely lassíthatja az emésztésünket. Éppen ezért tanácsos legalább napi két liter tiszta vizet meginnunk, amely akár még kicsit több is lehet a diéta alatt.

A megfelelő testmozgás

A rendszeres testmozgás a ketogén diéta alatt is rendkívül fontos, ha jó eredményeket szeretnénk elérni. Azonban arra mindenképp figyelnünk kell, hogy milyen mozgásformát választunk, és milyen intenzitással szeretnénk végezni azt. A diéta során ugyanis a glikogénraktáraink leürülnek, ami jelentősen csökkentheti sportteljesítményünket. Így érdemes óvatosan bánnunk a sportolással, és kerülnünk a magas intenzitású edzéseket. Ha konditerembe járunk, akkor érdemes csökkentenünk a súlyokat, hiszen ebben az állapotban kifejezetten balesetveszélyes lehet a „megszokott” tárcsákat használnunk. Ha pedig csak most ugrottunk fejest az életmódváltás rejtelmeibe, úgy a rendszeres séta is elég lehet ketogén diéta mellett. Ha tehát nem sportoltunk korábban, akkor nem érdemes túlhajszolni a testünket.

Változatos étrend

A ketó sokak számára rendkívül egyszerű és élvezetes módja a diétázásnak, amelyet hosszabb ideig is képesek csinálni. Azonban ahhoz, hogy ne unjunk rá túl hamar a monoton étkezésekre, érdemes némi kreativitást alkalmaznunk. Például készíthetünk magliszt és édesítőszer segítségével ketogén édességeket is, amely segít kellemesebbé tenni diétának. Ez pedig rendkívül fontos lehet, ha nem szeretnénk két hét után abbahagyni az egészet.

Táplálékkiegészítők

Amennyiben komolyan vesszük a ketogén diétát, akkor bizonyára hamar rájövünk majd, hogy nem túl természetes, ha még a gyümölcsök jelentős részét is kerülnünk kell. Éppen ezért, hogy testünk ideálisan működjön, kifejezetten fontos lehet a különféle vitaminok, ásványi anyagok és rostok bevitele, amelyet a megfelelő táplálékkiegészítőkkel tehetünk meg ilyenkor.

Partner tartalom (x)