Ki ne szeretne időről-időre nassolni? Nincs is ezzel semmi baj, hiszen így a főétkezések között sem korog a gyomrunk. Fontos azonban odafigyelni, hogy amikor bekapunk „csak egy kis ezt, csak egy kis azt”, ne üres kalóriákat vigyünk be a szervezetünkbe. Kutatások szerint az emberek nagy többsége összességében több kalóriát visz be ezen alkalmakkor, mint a főétkezések során. A legkritikusabb időszak általában a délután szokott lenni, amikor már túl vagyunk az ebéden, de még messze a vacsora.

Sült répa parmezán forgáccsal

Hámozz meg néhány répát, dobd be őket a sütőbe és szórd meg őket parmezánnal! Ha biztosra akarsz menni, kis bazsalikomot is tehetsz a tetejére. Igazán ízletes finomság, és mindössze 83 kalória az egész.

Mini szendvics mogyoróvajból és almából

Vágj fel egy almát vékony szeletekre, kend meg őket mogyoróvajjal, és szórj rá mazsolát vagy granolát! Voilá! Kész az izgalmas és tápláló délutáni szendvics.

Banános-Nutellás fehérjemuffin

Micsodaa?! Egészséges muffin?! Lehetséges. Mindössze annyi a dolgod, hogy felcseréld a megszokott hozzávalókat: liszt helyett használj fehérjeport, tojás helyett lenmagot, vaj helyett joghurtot, és máris egy tápanyagban gazdag finomságot kapsz, amit akár edzés után is fogyaszthatsz.

Fotó: 123 RF

Házi gyümölcsjoghurt

Manapság rengetegféle joghurtot kapni, ám ezek legtöbbször tele vannak cukorral. Ezek helyett válassz natúr joghurtot, a gyümölcspürét pedig készítsd el magadnak: barack, eper, málna, banán, mindegy mi az, pürésítsd le, keverd hozzá a joghurthoz, és rögtön spóroltál jó néhány üres kalóriát.

Spenótos édesburgonya

A megszokott kenyér-felvágott-sajt kombó helyett, készíts édesburgonyát, fonnyassz rá pár levél spenótot, és koronázd meg egy lágytojással. Sokkal táplálóbb, mint klasszikus elődei.

Céklás humusz

Humuszt egyébként sem nagy kunszt készíteni házilag, de még ha boltit is vásárolsz, könnyedén feldobhatod, ha turmixolsz hozzá egy kis céklát, és összekevered a kettőt. Ez nem csak az ízére, a színére és a textúrájára is üdítő hatással lesz.