1. Készítsünk leltárt a kamra/hűtő/mélyhűtő tartalmáról.

Első körben mindenképpen térképezzük fel, hogy mi is van otthon. Könnyen lehet, hogy olyan kincsekre lelünk, amelyekről már régen el is feledkeztünk .

2. Tervezzük meg, hogy mit fogunk enni a héten.

Léteznek olyan tervezők, ahol egyik oldalon vezethetjük a hétre tervezett ételeket, a másik oldalon pedig a szükséges hozzávalókat. Így a bevásárlás sokkal kiszámíthatóbb, nem kell hetente többször a boltba rohangálni. Sok időt, energiát, és konyhai munkát tudunk megspórolni, az egytálételekre koncentrálunk, és ha előszeretettel használjuk a botmixert és a lassú főző edényt.

Biztosan nem szeretnénk kettőnél többször ugyanazt enni. Ha a recept több adagra szól, egyszerűen osszuk el a hozzávalókat is.

És akkor jöjjön egy heti menü:

Hétfő

Reggeli: otthon készített kávé (tejjel), zabkása (diófélékkel, fagyasztott gyümölccsel, lekvárral, bármivel, ami van otthon)

Ebéd: Lassú főző edényben készült taco leves (előző este elkészítve, a reszelt sajttal és a tortilla chips-szel együtt becsomagolva)

Vacsora: Gyors Alfredo szószos tészta, a szósz botmixerrel összeállítva

Kedd

Reggeli: otthon készített kávé, tükörtojás avokádós pirítóssal.

Ebéd: a hétfői tészta maradéka

Vacsora: a maradék taco leves salátával

Szerda

Reggeli: otthon készített kávé (tejjel), bögrés zabkása mogyoróvajjal és banánnal. (akár munkába menet, utazás közben is megehetjük)

Ebéd: Csicseriborsóleves salátával

Vacsora: Gyorsan sült csirke, karamellizált hagymával, párolt brokkolival.

Csütörtök
Reggeli: otthon készített kávé (tejjel), rántotta pirítóssal

Ebéd: maradék sült csirke salátával

Vacsora: lencsés köles saláta

Péntek

Reggeli: banános-manduls smoothie

Ebéd: lencsés csütörtöki maradék

Vacsora: maradék csicseriborsó leves és/vagy mélyhűtött pizza

Szombat

Reggeli: otthon készített kávé (tejjel), banános-zabos turmixolt palacsinta

Ebéd: babos-quinoa lassú főzőben készítve, hagymával és sajttal.

Vacsora: paradicsom leves vagy bolognai spagetti

Vasárnap

Reggeli: Reggeli: otthon készített kávé (tejjel), rántotta baconnel, gyümölccsel.

Ebéd: paradicsomleves maradék

Vacsora: babos-quinoa maradék

Forrás: www.popsugar.com