Egészségünk és vitalitásunk megőrzése érdekében alapvető szükségünk van kalciumra és D-vitaminra. Érdemes megnézni, hogy természetes módon, finom ételekkel hogyan juttathatunk belőlük elegendő mennyiséget a szervezetünkbe.

A tejtermékek mindig jó kalciumforrások, ezeken kívül pedig az alábbi alapanyagokat is érdemes beépíteni a táplálkozásunkba: spenót, fodros kel, szójabab, fehérbab, halfélék (szardínia, lazac, pisztráng). Kalciumból a gyerekeknek életkortól függően napi 700-1300 milligrammot, a felnőtteknek 1000-1200 milligrammot kellene fogyasztaniuk.

D-vitamint nagy mennyiségben a zsírosabb halak (tonhal, makréla, lazac), a tejtermékek, az avokádó, a narancslé, a szójatej, a marhamáj és a tojássárgája tartalmaz.

Ha pedig a lista alapján nincs konkrét ötlet, jöjjön 5 szuper finom étel és ital az Ízes Életről:

Gökler Kriszti a spenótot a sós palacsinta tésztájába csempészte.

Spenótos palacsintatekercs

A fodros kel akár egy egészséges smoothie alapja is lehet. Bár a recept eleve tartalmaz fehérjét a görög joghurt révén, ha a növényi tejek közül a szójatejet választjuk, még tovább fokozhatjuk italunk pozitív élettani hatásait.

Banános, ananászos smoothie fodros kellel

Két „legyet” egy csapásra: szardíniás avokádósaláta

Szardíniás avokádósaláta

Csigó Zita szuper tepsis fogása tejterméket és spenótot is bőven tartalmaz.

Íme az egyik kedvenc sült tészta receptünk, meglepetés ízbombákkal

Bab és tonhal, együtt csak jó lehet!

Olasz bab tonhallal

Forrás: WebMD