Sohee Lee, táplálkozási tanácsadó, tréner Instagram-oldalán írt arról, mi a fenntartható súlyvesztés 4 alapszabálya. Persze, azt már sokszor hangsúlyoztuk, hogy ilyen esetben nem elég egy pár hetes, hónapos diéta – életmódváltásra van szükség. Sohee is ezt igyekszik továbbadni.

View this post on Instagram

Many people have dieted at some point in their lives. And while weight loss certainly happens all the time, weight loss maintenance is far trickier. Yo-yo dieting is the norm, but it doesn't have to be! In order to maintain weight loss, you have to execute the right behaviors on a consistent basis. This means that a lifestyle change is in order. As Wing and Phelan write in their 2005 paper, "Long-term weight loss maintenance," those who successfully maintain weight loss exercise regularly, eat well, and manage stress, and this is supported by numerous other studies. Here's my take: 1️⃣Like the way you eat. Keep calories moderate, consume adequate protein, and also incorporate some of your favorite treats into your diet. Nip cravings in the bud before they spiral out of control, but most of the time you should be eating nutrient-dense foods. Further, you may not always be able to control what you eat, but you can always control how much. Portion control is your friend. 2️⃣Like the way you exercise. Lifting weights will help build lean body mass, but stay active in other ways as well. Yoga, walking, tennis – find a physical activity that you enjoy and look forward to and perform it often. 3️⃣Have regular-checkins. Frequent self-monitoring is an important strategy because it provides feedback that allows you to modify your behaviors accordingly. 4️⃣Manage sleep & stress. Keeping your stress levels in check and prioritizing sleep are crucial and often overlooked components of a healthy lifestyle. Sleep in particular is a keystone habit that impacts everything else in your day-to-day life. The good news is that weight loss maintenance gets easier over time. After 2-5 years at a given bodyweight, it becomes more effortless to maintain. Rather than focusing on the next 12 weeks, consider the long-term. You want to adopt behaviors that you know you can keep up. Consistency is key! #weightlossmaintenance #fatloss #eatliftthrive store.soheefit.com

A post shared by Sohee Lee (@soheefit) on Sep 4, 2018 at 9:20pm PDT

1.Szeresd az étrendedet

Fogjuk vissza a kalóriabevitelt, együnk megfelelő mennyiségű fehérjét, és néha kényeztessük magunkat kedvenc finomságainkkal. Az étrendünk nagy részét tápanyagban gazdag ételek tegyék ki, de néha egy-egy finomság segít kordában tartani a nassolás iránti vágyat. Nem mindig kontrolálhatjuk, hogy mit eszünk, de azt igen, hogy mennyit.

2.Szeresd az edzésedet

A súlyzós edzések segítenek, hogy a soványizom építésében – amely a zsír helyére jön. Emellé iktassunk be más típusú mozgásformákat is, hogy ne legyen unalmas: kardio, jóga, tenisz, stb. Tegyük az edzést szórakoztatóvá.

3.Mérjük az eredményeket

Rendszeresen készítsünk magunkról fotókat, álljunk a mérlegre, használjuk a centit. Emellett az is sokat árul el a fejlődésünkről, hogy hogyan állnak rajtunk a ruháink.

4.Alvás és stresszkezelés

Aludjunk napi legalább 7-9 órát. Sokan nem gondolják, de az alvás nagyban kihatással van a mindennapjainkra, így az életmódváltásnál is kulcsfontosságú szerepe van.