Az éhség elkerülése kulcsfontosságú egy diéta során, hiszen ha éhesen megyünk boltba/ülünk le az asztalhoz, hajlamosak vagyunk a túlevésre. A szervezet mindig jelzi, ha tápanyagra van szüksége, és minél tovább húzzuk ki éhségérzettel, annál többet ártunk. Ezt Lisa Donaldson, dietetikus is megerősíti: „a nem tudatos és rendszertelen étkezés szükségtelen nassoláshoz, majd súlygyarapodáshoz vezet.”

Viszont a nassolás önmagában nem elítélendő, hisz sokszor ezzel lehet kontroll alatt tartani az étvágyat, fenntartani az energiaszintet, és bevinni néhány értékes tápanyagot. Ezek pedig lényeges eszközei a fogyásnak.

Mutatunk 10, fogyás-barát nassolnivalót, melyekből bátran válogathatunk:

1.szójabab: Remek forrása a telítő fehérjének. Forraljunk 5 percig egy marék babot, ízesítsük chili pehellyel, vagy őrölt borssal, csurgassunk rá citromlevet.

2.egy kis tányér leves: Zöldségekkel és hüvelyesekkel tele igazán tápláló és jól is lakunk vele. Hagyjuk el mellőle a kenyeret.

3.fűszeres csicseriborsó: Rengeteg, a fogyás szempontjából fontos élelmi rostot tartalmaz, hiszen ezeket a szervezet lassan emészti, így tovább érezzük magunkat jóllakottnak. Keverjük össze a csicseriborsót olíva olajjal, fűszerezzük (só, chyenne bors, fokhagymapor), majd süssünk belőle tócsnikat.

4.almaszeletek: A felszeletelt gyümölcsre kenjünk mogyoró- vagy mandulavajat (mindkettő proteinben gazdag), szórjuk meg napraforgómaggal (ez még több rostot biztosít).

5.főtt tojás: Szinte elsődleges proteinforrások, továbbá tele vannak ásványi anyagokkal és vitaminokkal.

6.smoothie-k: Nagy előnyük, hogy rendkívül sokfélék lehetnek, és könnyen eltelítik a gyomrot. Ha éhesebbek vagyunk, adjunk hozzá extra fehérjét (őrölt lenmag vagy natúr joghurt).

7.egy marék dióféle: A fehérjében, rostokban, és zsírban gazdag magok a szervezet számára biztosítják a megfelelő energiaszintet. Kerüljük a sózott kiszerelést, illetve érdemes kivenni egy marékkal, a zacskót pedig eltenni, így elkerüljük a folyamatos csipegetést.

8.zöldség+mártogatós: Készítsünk egy könnyű, fehérjedús mártogatóst: ízesítsük a görög joghurtot római köménnyel, chilivel, citromlével. Ehhez vágjunk fel sárgarépát, uborkát, paprikát.

9.olasz popcorn: A pattogatott kukorica egy lassú energiakibocsátású, teljes kiőrlésű élelmiszer, mely gazdag rostokban, és alacsony kalóriatartalmú. Otthon is egyszerűen elkészíthető és rendkívül diétabarát.

10.banánszendvics: Vágjunk félbe hosszában egy banánt, kenjük meg mogyoróvajjal, majd rakjuk rá a másik szeletet. Amellett, hogy rostot és fehérjét juttat a szervezetbe, remek edzés utáni étel, sőt, még az édesség utáni vágyat is csökkenti.

forrás: Delish